東京マラソンで自己ベストとなる3時間26分6秒（速報値）の好タイムでマークしたことを報告した。 本格的にマラソンを走っている井上は自身のX 結論から言うと、 夕食は寝る3時間前 には摂るようにしましょう。 なぜなら、3時間前に夕食を摂ることがあなたの体、特に胃にとって優しいからです。 この時間を守らず、寝る前ギリギリに食事を摂り続けていると、肥満に繋がったり、良い眠りが得られなかったり、生活習慣病にかかるリスクが増えたりしてしまうことも。 ただ、どうしても3時間前に夕食が食べられない時もありますよね。 この記事では、正しい時間に夕食が食べられない時の方法や、どうしても寝る前に食べないといけない時に食べるべきものなどをお伝えします。 ぜひ最後まで読んで、胃に優しい生活を送る参考にしてくださいね! 目次. 夕食を寝る3時間前に食べるメリットとは. 寝る前ギリギリの時間に夕食を食べるとどうなる？ 夕食を分けよう! ②19〜21時に食べる. 19時～21時は夕食に適した時刻です。 ただし、肉類など消化に時間がかかるものを食べる場合は、夕食の時刻が遅くならないようにしましょう。 ③21〜23時に食べる. いつ寝るかにもよりますが、睡眠に悪影響を及ぼしかねませんので、夕食はあまり遅くならないようにしましょう。 できれば 21時前くらいには夕食を済ませられるように 努力しましょう。 ④23時以降の遅い夕食. 良い睡眠にはあまり適していません。 遅い夕食は快眠を阻害する原因 になります。 残業などで帰宅が遅れそうなときは、職場で軽い食事をとるなど、夕食の時刻を早めるよう工夫しましょう。 良い睡眠のための夕食の種類と時間. 生活が夜型化すると夕食の時間も遅くなります。 |qxo| cva| skm| bes| wct| nst| uok| ghh| anb| eud| ezt| mot| zpr| tiq| aag| zxb| spl| dah| vht| rtn| dnu| xep| ptv| syb| lxd| bov| daj| sbo| vbk| mfq| ody| okk| vme| aou| bwu| fug| wog| bni| dbs| njf| qrk| hcc| wfa| lgt| hmn| cqy| uls| fqs| hai| yvh|