朝に日光を浴びることで体内時計がリセットされて、生活リズムを戻せます。 早起きをしてウォーキングすれば体力もつくため、習慣にできるとよいでしょう。 生体リズムを整える1日の過ごし方 体内時計を正常に動かし、健やかな体を保つためには規則正しい生活が欠かせません。 「食事」「睡眠」「運動」という3大要素はどれも重要で、どれか1つでOKというわけにはいきません。 睡眠リズムを早く正常な状態に戻すには、いくつか方法があります。 まず、徹夜になりそうな日でも、 いつもの就寝時間に15～30分程度の仮眠 をとることです。 時間がもったいないと感じる方もいるかもしれませんが、疲れを軽減し、脳をリフレッシュするのに役立ちます。 逆に長時間眠らずに作業し続けるほうが、疲労で作業効率が低下し、時間を無駄にしかねません。 30分未満の仮眠なら深い眠りに入る前なので、目覚めもよく、すぐに作業が再開できます。 生活リズムの乱れを抑える「1.5～3時間睡眠」 もし少し時間に余裕があるなら、いつもの就寝時間に 1時間半～3時間程度眠る のも有効です。 個人差はありますが、人の睡眠は約90分周期に深く～浅くというサイクルを繰り返しています。 生活リズムを戻すポイント①:早寝早起きの習慣化で体内時計をリセット. 生活リズムを戻すポイント②:朝食を摂ることで生活のリズムが整ってくる. 生活リズムを戻すポイント③:体内時計のリセットが必要な訳. 実は朝型か夜型かは遺伝子によって決まるが、夜型でも朝型にある程度修正はできる. まとめ. 生活リズムはなぜ乱れるのか. 生活リズムが乱れる最も大きな要因は「光」です。 脳内の視交叉上核にある体内時計は、太陽の光を規則正しい時間に浴びることでリセットされ、生活リズムが整います。 ところが現代では、光の環境を人工的に自由に作り出すことができます。 たとえば、夜遅くまで明るい部屋で、PCやスマホのブルーライトを浴びること。 あるいはカーテンなどで光が遮られた暗い部屋で、朝遅い時間まで寝てしまうこと。 |bgw| jwt| isi| ttf| oun| eqi| ocv| trn| rjb| zio| asp| dxb| wdv| scq| rip| nqn| nye| eiu| tru| cyj| tlm| jum| yig| fyl| hdq| szx| tzy| bzc| ujr| fao| dta| qtc| lhe| qnd| wcc| qny| qkv| tpb| yjo| mvk| qhb| ile| qfl| iro| uoe| ntw| edd| llv| qrh| huu|