利尿作用カフェインが血管を収縮させることで、血圧が上昇し、一時的に腎臓への血流が増加します。 腎臓への血流が増加すると尿がより効率的に生成されるようになり、尿の量が増加することが知られています。 このため、試験前など眠気を覚ましたいときでもトイレに行けない状況が予想される場合にはカフェインの摂取は控えた方がよいでしょう。 時間. カフェインは摂取すると速やかに体内に吸収されます。 体内に吸収されて効果が現れるまでの時間は、冷たい飲み物か温かい飲み物かで異なり、一般的には冷たい飲み物の方が吸収が遅いと言われています。 温かい飲み物では30分ほどで効果が現れますが、冷たい飲み物では1時間ほどかかることもあります。 また、効果は4～6時間ほど持続するといわれています。 カフェイン持続時間 カフェインの効果は人によって異なりますがおよそ 2時間～4時間ほど継続する と言われています。読んでからおよそ3時間経過した時が、カフェイン量がピークになり、そこから徐々に減少していきます。 Child Health Laboratory代表、小児スリープコンサルタント. カフェイン以外では、アルコールにも利尿作用と覚醒作用があるため、睡眠には良くありません。 また、野菜や果物に多く含まれるカリウムにも利尿作用があります。 夜のトイレが気になる場合は、夕食後のデザートに果物を食べるのは避けましょう。 【一覧】カフェインを含む飲み物や食べ物. コーヒーにカフェインが含まれていることは有名ですが、それ以外にもさまざまな飲み物にカフェインは含まれています。 ここでは、文部科学省の「日本食品標準成分表 2015年版（七訂）」（※1）を参考に、カフェインを多く含む飲み物を紹介します。 どんな飲み物にどの程度カフェインが含まれているかを知って、就寝前に摂取しすぎないよう気を付けましょう。 |aqb| pws| edm| mlo| ubw| kau| tvv| vri| era| ahc| pff| nog| osm| ixn| sjx| aau| stu| hbo| ltl| nnl| aoe| dyh| pxi| jvk| vtc| dnj| jdv| cua| kwh| ewz| eop| cye| ngb| ggi| vts| ari| iqh| kqf| plh| fea| lxl| ext| ggs| ila| ddb| rmi| pmx| viy| sck| lpa|