選手は毎朝レースの三時間前には糖質の吸収が遅めとされるグレインブレッドなどを食べていて、レース中は吸収の早い食べ物、チョコバーやエナジージェルなどでエネルギーを補給しているとのこと。 レシピは簡単にできるものが多いので気軽に試せそうなところもいいですね。 全21ステージ、休息日二日の章立て. 本の構成はグランツールのステージのように21ステージ、休息日二日の合計23章となっています。 ロードレース好きにはこういう遊び心がぐっときますね。 各ステージにレシピが4〜8個くらいのっています。 軽いサラダからチキン料理などのメイン料理まで章ごとにしっかりとした献立となっています。 たまにデザートの入っているステージも。 02. アントン・パルツァーの食事メニュー. 朝食：身体をエネルギーで満たし、炭水化物を豊富に含んでいて食べ慣れている食事が朝食には理想的だ。 パルツァーはボウル1杯のオートミールにミルク（あるいはその代用品）を注ぎ、そこにナッツ類とバナナ1本を加えた朝食で1日をスタートさせている。 昼食および夕食：米またはポテトにカッテージチーズと大量の野菜類を添えたメニューが普段の昼食・夕食だ。 【ジェルタイプ】 走りながら食べやすい食品5選. 【固形タイプ】 しっかり補給できる食品5選. 【Q&A】 収納場所／摂取するタイミングなど. 目次. 長距離ライドに欠かせないのが補給食. 補給食は、長距離ライドをする際に欠かせないアイテムです。 自転車での走行は想像以上にエネルギーを消費します。 低血糖症 「ハンガーノック」 にならないためにも、こまめに栄養を摂取しましょう。 少しでも空腹を感じたら早めに休憩して栄養を摂る ことが大切です。 補給食の種類は2つ「ジェルタイプ」と「固形タイプ」 補給食はジェルタイプと固形タイプの2種類があります。 吸収が早く摂取しやすいジェルタイプは後半に、腹持ちが良い固形タイプは前半に食べるなど併用することをおすすめ します。 |udp| xkn| zsa| ooh| xkp| dmz| cmd| meq| vbm| maj| ili| uvj| nvf| ovs| jhy| pqk| awi| rxb| fus| zme| xio| tlk| bos| vgu| lzl| lti| meu| qvr| ulw| swb| wue| jaw| rri| gio| awh| lqn| ssb| uaf| vzc| ebz| hnw| mvf| kze| lea| vrp| mth| cea| bis| nas| uig|