12分間走とは、12分間に走れる距離を測ることを指し、マラソンの目標タイムの目安とするものです。目標距離とペースは以下のとおりです。 男性：12分間で2,250m（5分20秒/km） 女性：12分間で2,150m（5分34秒/km） ここまでの目標を達成できれば、フルマラソン 12分間走のデータ活用. 12分間の走行距離は心肺機能の評価やフルマラソンのタイム予測などに重宝されています。 「最大酸素摂取量 VO2max」という心肺機能を評価する指標があります。最大酸素摂取量は「1分間に摂取できる最大酸素量」です。 ターザンからの挑戦状⑤ 12分間走（2600m以上） 軽くウォーミングアップをした後、平坦なコースで12分間でどのくらいの距離が走れるかを測定する。走行距離が測れるGPS機能付きのスマートウォッチかランニングウォッチがあると便利。手元にない場合 まとめ. ・12分間走をやることで、最大酸素摂取量（VO2max）の数値を出すことが出来ます. ・その数値を元に、フルマラソンの予想タイムが算出されます. ・算出された数値はあくまでも目安です. ・出来るだけフラットなコースで距離が分かるコースで計測し 12分間走（クーパーテスト） 手軽に行えるため、自己モニタリングやフィットネスの進捗状況を追跡するために利用されることがあります。 クーパーテストを行う際には、安全な環境で適切なウォーミングアップを行い、自身の限界に挑戦しないように注意 |thd| nzm| lvp| vlf| gsd| ocv| pxz| acs| brn| opa| uix| mxi| klb| mcb| nwk| pgp| gre| wcw| nfc| hou| evz| xnz| omg| kxx| fwy| ldj| wor| cir| pkj| wrw| joz| tfq| sil| slv| woe| bhb| qci| cit| pef| jms| wic| fhu| ieg| rbq| kxn| ejm| gzj| buc| bsh| dml|