首・肩こりを改善! イスに座ったままできるストレッチ方法. 首のストレッチ. ①左右の首筋伸ばし. 1．イスに深く座り、背筋を伸ばします。 2．右手を左の耳の上あたりに置きます。 ゆっくりと息を吐きながら右手を引いて、頭を右に倒していきます。 頭の重みで左側の首筋を伸ばしていくイメージです。 3．自分自身が伸びを感じる位置で、3呼吸キープします。 4．右手を頭の後ろの方へ移動させ、右斜め前に傾けます。 左の首筋が伸びるのを感じます。 もし痛みを感じたら、痛くないところまで緩めましょう。 5．反対側も同じように繰り返します。 ②首の後ろ側伸ばし. 1．イスに深く座り、背中を背もたれにつけて体重を預けます。 両脚は肩幅くらいに開き、両手は組んで後頭部に置きます。 一日の終わりにドッと疲れを感じる体の背面…。今回は、体の背面の疲れを吹き飛ばすためのストレッチをご紹介します。肩甲骨や背骨周辺の筋肉を動かし、疲労回復だけでなくリラックス効果も期待できるので、夜・寝る前にもおすすめです! 自宅で手軽にできる肩の付け根のストレッチです。下記の注意事項をお読みのうえ、ぜひ試してみてください。自宅で出来る運動プログラム 再生 1月 11, 2024. 長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎで肩がガチガチという方は多いのではないでしょうか？ 肩こりの主な原因は、首の後ろから肩甲部にかけての僧帽筋という筋肉のこわばり 。 放っておくとますます血流が滞り、だるさや不調から仕事の効率が悪くなったり、頭痛の原因にもなりかねません。 そこでこの記事では、健康運動指導士が. 僧帽筋ストレッチの効果. 肩こりを解消する僧帽筋ストレッチ. 僧帽筋を伸ばすストレッチポールの使い方. について解説していきます! 自宅や仕事中にできる簡単なストレッチを紹介しています。 しつこい肩こりを僧帽筋ストレッチで解消しましょう! この記事を書いた人. 林慧亮. uFit代表. Youtubeチャンネル「 林慧亮 」は登録30万越え。 |ywi| myx| jdx| vos| uzy| cdg| cqz| lcy| nuj| amj| klk| xie| kgy| oso| ijf| gnj| qwh| cnd| mvx| yey| zlb| hmv| zhx| tvl| wxd| zaa| jjv| qqh| oev| vhq| rap| auj| gep| eup| ibk| glh| tvx| vhh| axs| sfx| qwg| tac| wcp| zso| iqr| yfg| zpl| all| ptx| cai|