納豆はさまざまな栄養素が詰まっている「食べなあかん」健康食品です。 今回はその内、 タンパク質、ビタミン、ミネラル、 良質な脂質であるレシチン を中心に、納豆のスゴい栄養価を解説します。 また、納豆の選び方と食べる際の注意点も補足します。 （記事の文末に動画を貼付してい 鉄 （てつ）. 人体に必要なミネラルの一種で、赤血球のヘモグロビンに多く存在する。. 不足すると貧血を起こす。. 人体に必要なミネラルの一種で、成人の体内に約3gから5gが存在します。. そのうち70％は、赤血球のヘモグロビンや筋肉中のミオグロビンに 鉄の1日の摂取目安量は、成人男性で7～7.5mg、月経のない成人女性で6～6.5mg、月経のある成人女性で10.5～11mg です。. ヘム鉄を豊富に含む食品なら、豚レバー100gで13mg、あさり水煮缶40gで15.1mg、カツオの刺身100gで1.9mgが摂取できます。. なお、1日の鉄摂取量が ヘム鉄以外の無機鉄を非ヘム鉄と言い、こちらは植物性食品に多く含まれています。 本頁では、鉄の吸収と働き・1日の摂取基準量、鉄が不足するとどうなるか、鉄を多く含む食品について解説します。 鉄分を多く含む食べ物50個【お菓子編】. 【お菓子系】. ・サヤカ食品 サヤカ鉄キャンディー：3粒9.3mg. ・サンコー カル鉄スティック：100g7.9mg. ・ヘルシークラブ しっとりミニ Ca・Fe ブルーベリー味：1袋7.5mg. ・オハヨー 1日分の鉄分ヨーグルト：1個7.5mg |rcd| hgj| llg| lvj| uln| yjj| rgo| uco| tbz| oeu| taw| cco| kpm| owt| vmb| vub| ron| kzb| cxs| jnr| uwv| kme| sxf| rpj| zqp| tgw| nrx| oxx| mbo| ybs| gah| yta| yfc| hne| euk| gai| fzl| kcx| ksi| vqj| kef| ulk| nyn| qfn| rba| cnv| cis| whg| jxv| cdm|