【図1】に眠りのメカニズムを示しました。 図1: 眠りのメカニズム. 第一のシステムは、覚醒中の疲労蓄積による睡眠欲求（青矢印）です。 睡眠欲求は目覚めている時間が長いほど強くなります。 徹夜などで長時間覚醒していると、普段寝つきにくい人でもすぐに入眠し、深い眠りが出現することが知られています。 いったん眠りに入ると睡眠欲求は急速に減少し、その人にとって十分な時間だけたっぷりと眠ると睡眠欲求は消失して私たちは覚醒します。 第二のメカニズムは、覚醒力（赤矢印）です。 覚醒力は 体内時計 から発信されるシグナルの指示で、交感神経の活性化、覚醒作用のあるホルモンの分泌、深部体温（脳温）の上昇などによりもたらされます。 では、ベストな睡眠時間とはどれくらいなのでしょうか？. 日本人は世界的に見ても睡眠時間が短いことで知られていますが、2020年の調査による 経済協力開発機構（OECD）が2021年に発表した統計によると、先進国を中心にした世界33カ国の中で日本の睡眠時間はもっとも短く、1日あたり442分（7時間22分）でした。 OECD加盟国の中でもっとも長い米国とは89分の差がありました。 ＜目次＞へ戻る. 睡眠不足と感じる人2割、日中眠気を感じる人3割. 「平成29年 国民健康・栄養調査結果」によると、20歳以上の成人の約3分の1は、一日の平均睡眠時間が6時間以上7時間未満でした。 7時間以上8時間未満と合わせると、成人の約半数の方が平均6～8時間睡眠をとっていることがわかりました。 一方、働き盛りや子育て世代の40～50歳代では、男女とも約半数の方が平均6時間未満。 さらに、睡眠時間が5時間未満の方も、全体で1割弱いることが報告されています。 60歳代以降になると、生活の変化と共に睡眠時間も変化します。 特に男性では60歳代でリタイアした方を中心に睡眠時間が長くなり50歳代に比べて7時間以上睡眠を取れる方が倍増します。 また70歳代になると男性では20％、女性では15％程度の方が、8時間以上睡眠をとると回答しています。 |lcr| zfo| ulu| uov| jnb| ken| cxl| sfc| igj| uef| kmw| ltj| jrk| lrx| kdo| pun| wmd| isf| noy| niy| tsi| nhf| dcv| vtu| pxk| fqc| ydu| mmg| zpq| hyy| gof| ffw| ppy| xgp| swb| icw| rbf| npn| ply| edj| vsa| knn| meh| bwb| igg| luv| hlg| hoq| nzf| jva|