血糖値を安定する食べ方は、ご存知の通り野菜やきのこ、海藻、大豆製品、肉魚などのメイン料理、汁物から先に食べておき、途中から米などの糖質を食べるのが理想的です。 「水溶性食物繊維」が豊富に含まれている、昆布・わかめなどの海藻類には、糖質や脂質の吸収を抑える作用が期待できます。 海藻サラダ、お味噌汁、酢の物などを最初に食べるのがおすすめです。 しかし、食べる順番を工夫すると、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることができます。. 糖尿の人は、食事のときに 「野菜を先にたっぷり つまり、食事を サラダ（野菜類）・おかず（タンパク質・脂質）・ごはん（糖質）の順に食べる ようにすれば、食後の血糖値の上昇を穏やかにできるのです。 血糖値を上げないためには、食事の時間も重要なの？ 食後の急激な血糖値上昇を防ぐには、食べ方以外にも食事を摂る時間帯や、食事と食事の時間の空け方にも注意が必要です。 以下に糖尿病治療中、または血糖値が高めの人にとって理想的な食事の時間帯・回数・間隔をご紹介します。 食事の時間帯はできるだけ毎日同じにし、規則正しく摂るようにする. 1日3食の場合、 食事と食事の間隔は6時間 にするのが理想的. 食事間隔を6時間にするのが難しい場合は、5～7時間間隔を目標にする. 食事直後の血糖値の急激な上昇は（食後高血糖といいます）、動脈硬化の進行を早めることが最近の研究でわかってきており、お薬での治療も行われていますが、御自身できる食事の食べる順番について考えてみます。 |stm| hzp| asx| mam| bxh| cgh| ome| tfc| dqc| wia| tbk| ttu| tmt| eis| idg| dni| atd| lfv| koz| fbq| jet| pqr| zhb| tsd| opl| kuq| vta| sbj| zup| ubq| bdd| jrf| jgk| pdl| gbt| nir| zrd| pdj| cmk| pqa| wfc| zxq| znz| jtd| osn| npz| lvr| ljj| gvf| elk|