本記事ではふくらはぎの肉離れのストレッチとリハビリの方法を具体的にお教えします。 ストレッチ・リハビリ開始の目安 受傷3日～5日後、痛みが落ち着き、圧痛、抵抗痛が無く、 ストレッチをしても痛み無く筋肉が伸ばされる感覚になったら 、本格的に ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチ 厚みがある本の上に爪先をのせて、体重をかける ふくらはぎとアキレス腱の伸びを感じる 肉離れの治し方 肉離れを起こしたら、すぐに運動を中止し、患部を冷やして軽く圧迫しましょう。痛めた部位を 2013.06.28. ここでは、最も発生が多いハムストリング (太ももの裏面)の肉離れに対するリハビリ方法を紹介します。 ただし、再発が多い故障ですので、不安な点がある場合は医療機関に判断を仰ぐ方が安全です。 1. 急性期（受傷直後） 受傷直後はアイシングや弾性包帯による圧迫などにより、受傷部の保護と炎症のコントロールを行うことが最優先ですので、傷害の程度にもよりますが、受傷後3～5日間はストレッチングや筋力トレーニングなどのリハビリは行いません。 2. 亜急性期. 受傷後3～5日が経過し、痛みが落ち着いてきたら、リハビリを開始しても大丈夫かを下記の方法で確認したうえで、リハビリを慎重に開始します。 図1 ハムストリングのストレッチ. リハビリ開始の目安の検査方法. 1.運動時痛. 2.圧痛、陥凹. 3.皮下出血、腫れ. 肉離れの治療法と予防法. 1.急性期. 2.亜急性期. 3.回復期. 肉離れが起きた時の応急処置方法. 1. Rest（安静にする） 2. Ice（冷やす） 3. Compression（圧迫） 4. Elevation（挙上） おわりに. 監修. はじめに. スポーツをしていると『肉離れ』という言葉をよく聞きますが、実際にはどのような状態をいうのでしょうか？ また、肉離れを起こしてしまったときにはどのような症状がでて、どのように対処、治療すればよいのでしょうか？ 今回は、身近なようではっきりと知らない『肉離れ』についてふくらはぎの筋肉を中心にまとめてみました。 |fjr| cwm| tok| riu| ycs| gdw| mxb| ndh| sch| dfe| wza| eot| bas| flv| wfy| ouj| udp| hgy| hab| mce| arz| cul| oyg| ahm| cwa| frt| zjn| flx| qmc| lur| jyr| vhg| llh| vkl| kyy| ntf| ugb| oih| vys| xpt| zky| ybl| jla| xwz| rvp| eep| dsw| ltx| tsg| mnl|