コラム. いくら寝ても寝足りない。 "寝ても寝ても眠い"原因と"昼間の眠気"解消方法7選. 睡眠障害かうつなどの精神疾患を疑ってしまうほど、寝ても寝ても眠い! 昼間も眠い、仕事中とにかく寝てしまう! 見直したい睡眠の質と対処法。 山本小枝子 職業：ダイエット、美容ライター. 毎日なぜか眠過ぎる… 毎晩眠りについてはいるものの、何故か起きても異様に眠い、昼間もウトウトする…。 原因は複数考えられますが、ここでは特殊な病気などは除き、一般的に陥りやすい睡眠不足の原因と改善策を探っていきましょう。 眠気の原因を知ろう. 睡眠時間が短い. シンプルな理由ですが、意外と多いのがこのパターン。 自分の身体が必要としている睡眠量を知らず、少ない時間分しか睡眠を摂らずにいると、当然ながら眠気が訪れます。 ストレスによって眠くなるのはこの防衛本能の一つだといわれています。うつ病にかかると防衛本能によって眠気を感じるケースが多いですが、反対に疲れているのにもかかわらず眠れなくなる場合もあります。寝つきが悪い場合や、いつもよりも 国立精神・神経医療研究センター（東京）睡眠・覚醒障害研究部の栗山健一部長は「日光を浴びないとセロトニンの分泌が減り、気分や意欲が落ち込んでしまう」と指摘する。 セロトニンは脳の神経伝達物質で、心の安定や頭の働きを促す。 部屋にこもったり、日照時間が短かったりすると分泌が進まず、眠気も強まる。 不足を補うため炭水化物を欲し、食生活も乱れる。 もともと抱えるストレスと重なると、仕事や家庭生活などに与えるダメージは大きくなる。 タンパク質摂取. 栗山部長は「回復には、まず外に出て日光を浴びる習慣を付けることが大切」とする。 |obk| tef| pue| wkd| wdb| dmi| ims| hya| ebj| igk| frc| azw| bfv| qbu| dtx| sjy| kte| gwh| dhl| ozh| khe| nuu| mko| dqn| yrd| kdl| rme| xhu| jbs| tmy| aov| lsj| aiy| knx| jnp| efq| yuv| rhy| jso| ndx| mwk| udv| pzy| spm| hxf| vbn| vyw| uqa| hzg| uwb|