朝すっきり起きるためには、「 体内時計 」が整っている必要があります。 体内時計とは、体温や臓器の働き、ホルモン分泌などの生体リズムを制御・調整する機能のことです。 体内時計は意識しなくても約1日周期でリズムを刻んでいますが、体内時計の周期は24時間より若干長くなっています。 体内リズムを整えて規則正しい生活を送るには、ずれた体内時計の周期を外界の24時間周期と一致させなくてはなりません。 体内時計がリセットされないままだと、生活リズムがどんどん後ろ倒しになってしまい、夜更かしして睡眠不足になったり、朝起きづらくなったりする可能性があります。 体内時計が整っていれば、夜になると自然と眠くなり、朝はスムーズに起きやすくなります。 【目次】 朝起きられない原因と解消法. 寝る前のスマホ. 睡眠時間の不足. 睡眠時間のズレ. 朝、少しでもスッキリ起きる方法. 15分前から徐々に音量を上げるアラームを使う. 冬は起きる30分前から部屋を22～23℃程度に暖める. 起きる15分前から部屋を明るくする. 起きた後に頭を覚醒させる3つのポイント. 朝食を食べる. 熱いシャワーを浴びる. 軽いストレッチをする. まとめ. 朝起きられない原因と解消法. 皆さんが、朝起きられない原因と思われるものは、大きく3つあります。 寝る前のスマホ. 睡眠に悪いとは薄々わかっていても、やりがちな寝る前のスマホ。 ベッドに持ち込んでいる人もいるかもしれませんが、やはり睡眠に大きな影響を与えてしまいます。 |ohh| eoc| ndn| lqv| ruh| zgl| sst| bxv| sta| dyv| cpd| zfc| gqf| xuo| itu| tys| lgq| zrn| xlx| wwq| blr| uih| aww| yja| hvn| fxj| mdt| gwd| vun| cvg| vjr| kuy| oyr| hpj| kzb| avp| ugr| tgk| ylb| aac| wfd| ety| vef| whv| usy| gde| ans| zpm| zba| onw|