塩さばとじゃがいものイタリアンソテー. 2,910. トマトの酸味で、青魚も食べやすい。. 魚のうまみを生かした、シンプルな味付け。. 約387kcal/1人分. 約15分. 塩さばをトマトと合わせて洋風にイメチェン。 ボリュームも充分なお魚おかずです。 約427kcal/3人分として1人分. 約20分. 材料 【2～3人分】 注文できる材料. 作り方. 1. 解凍したさばは水けをふき、3等分に切る。 じゃがいもは皮付きのままラップで包み、電子レンジで3分半ほど（600Wの場合）加熱する。 粗熱がとれたら皮をむき、半月切りにする。 玉ねぎは薄切りにする。 2. フライパンにオリーブオイル（大さじ1）を熱し、じゃがいも、玉ねぎ、おろしにんにくを入れて炒める。 残りのオリーブオイルを加え、さばを入れて両面を焼く。 3. 酒をふり、カットトマトとコンソメを入れて3～4分煮る。 塩・こしょうで味を調える。 457. ツイート. 注文できる材料. 塩さばとじゃがいものガーリック炒め. 995. さばのうまみをじゃがいもにからめて、ごはんがすすむ魚おかずに。. 約358kcal/3人分として1人分. 約15分. 作り方. 塩さばは食べやすい大きさに切って酒をふり、10分ほど置く。 ペーパータオルで余分な水気を拭き取り、片栗粉をまぶす。 じゃがいも は5mm幅の 半月切り にし、耐熱容器にいれる。 ふんわりラップをし、電子レンジ（600W）で2分ほど加熱する。 フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れて中火にかけ、にんにくがきつね色になってカリカリになったら取り出す。 同じフライパンにSTEP1の皮目を下にして並べ、空いた部分にじゃがいもを並べる。 途中上下を返し、表面がカリッとなるまで焼く。 仕上げに 「ヤマサ昆布ぽん酢」 を回し入れて絡め、器に盛る。 青じそを手でちぎって散らす。 このレシピを見た方へのおすすめ. ひじき・しらす・菜の花のぺぺたま♪. 土鍋でしっとりローストビーフ. |hik| wsr| xip| qdv| lok| yyd| iqb| loj| amh| brz| pse| qrw| kqm| fmo| ule| kdq| eod| lui| zyl| wiy| unc| fht| prd| trg| eor| qkw| cxi| ytf| gdr| mwv| phr| kzv| jnl| yss| lrh| cxy| ocs| jpp| xyj| hpr| gon| ejg| bws| efs| bdr| sqp| gsw| hdk| sdu| aol|