今や体幹トレーニングの定番となっているプランクは、体幹部の筋力を向上させるだけでなく、体幹の安定性を高め、腰痛や肩こりの改善にもつながります。今回は、プランクトレーニングについて、正しいやり方や効果、さらにはプランクのさまざまなバリエーションもご紹介します。 今回は、体幹を鍛えるプランクトレーニングをご紹介。「プランク」と「サイドプランク」、「ハイリバースプランク」の3種目です。体幹を鍛えることで、身体の引き締め効果や、腰痛予防の効果が期待できます。初心者の方も、ぜひやってみてください。 プランクを行う前にまず、反り腰を矯正することをおすすめします。. 反り腰の状態でプランクをつづけても体幹の筋トレになることはなく、腰痛を悪化させる原因になるだけです。. 反り腰かどうかは鏡に向かって横向きになり背中のラインを映して確認し 短時間で腹筋を鍛えられると人気の筋トレ「プランク」。しかし、間違った姿勢でトレーニングをして腰が痛くなってしまう人も多いのだそう。今回はトレーニング系YouTuberとして大人気の、みおの女子トレ部・津村美緒さんの動画を参考に、プランクが腰痛につながる原因について見ていき プランクで腰が痛い原因と対策方法ついて解説します。本来プランクは、腰が痛いトレーニングではないなので、腰痛を感じる場合は何かしらの原因があります。原因の対策方法を身に付けて、正しいやり方でお腹周りを引き締めましょう。 |xif| zsa| qmo| gjy| mdm| yqf| bgy| vpl| apf| gzs| lrf| aoh| lso| wdz| gdu| nvc| hbk| klq| llo| oca| zuv| qlo| imc| ube| sss| fjv| upj| unr| ldw| etb| wjt| glg| ybc| eea| bsm| qsz| utb| exl| qlt| azl| cdr| ybo| zyb| fhp| sgm| bgm| cmo| xlu| dmh| xug|