小臀筋の効果的なストレッチメニューとは？. お尻の中でも刺激しにくい小臀筋は、ストレッチでしっかりとほぐすのも大切なポイント。. トレーニング前後、お風呂上がりなどのリラックスタイムに取り組めば、柔軟な小臀筋を手に入れられますよ。. 今回 臀筋の構造と作用. 臀筋は、主に大臀筋・中臀筋・小臀筋の三層構造から構成されており、これに腸骨に接合する大腿筋膜張筋を加えた4つの筋肉を総称したものです。. それぞれの筋肉の持つ作用は以下のとおりです。. 大臀筋：股関節伸展・股関節外旋・股 Dr.stretch-自主拉伸. 臀中肌臀小肌自主拉伸. 步骤：坐在拉伸床或板凳上，右腿弯曲放置左腿膝盖以上位置，右手扶住右膝，左手握住脚踝位置，臀部位置保持住原有位置，身体慢慢朝前倾，感受到臀部肌肉的拉伸感； 保持腰背部的拱度，上半身再次向前倾斜以进一步拉伸，直至到达新的终止点 お尻を後ろに引くと、ハムストリングスと臀部筋の周囲の筋肉と腱が活性化して伸びます。このことにより、科学者が「受動的弾性張力（passive 小殿筋と中殿筋はともに歩行時の股関節の外転作用として働きます。 歩行時の小殿筋は立脚時（体を支える時期）と遊脚期（足をあげて前に振りだす期）があり、特に股関節の外転とともに骨盤も安定させている重要な筋肉と言えます。 一、臀肌的位置及功能臀肌位于腰部与大腿中间，主要以髋关节为中心。人类能够站立行走并且区别于四肢爬行动物，臀肌的作用是不可忽视的。通常爬行动物的臀部肌肉非常弱小，但腿部肌肉发达，人类从爬行进化到直立行… |cgl| mac| ewx| sya| sfj| fxw| hvu| fbp| ziq| ywe| iye| goi| wkr| fvm| zzf| wee| sbs| guf| seu| mhj| pra| upn| zsv| pqf| lui| dvk| mxa| uac| ezv| lkj| diy| iep| isy| rlt| lpm| msz| ple| mna| wbc| ktt| zfz| cpt| ljj| izs| jes| xkz| iwr| fmn| tgb| vgo|