有酸素ランニングは、自分の最大心拍数の80％以下という楽なペースで走ります。 このような有酸素ゾーンで走れば、体内の脂肪を燃やして運動の燃料にする効果が最大化します。 アスリート自身、永遠に走れるように感じられるペースです。 有酸素ゾーンで走れば、身体は大量の酸素を取り込みながら、それを使って筋肉を動かします。 その際、グリコーゲン（筋肉に蓄積されている糖質）と脂肪（エネルギー源）の両方を燃焼し、このパワフルにミックスされたエネルギーによって筋肉が動き続けます。 無理がないため、気持ちよく感じられるのも特徴です。 一方、運動の強度をずっと高めてやるのが無酸素トレーニング。 まずは無酸素能力を高めるトレーニングから。 イメージ的には短い距離でできるだけスピードを上げて走るインターバル走を思い描いてもいいでしょう。 インターバル走とは、高負荷と低負荷を交互に繰り返す練習方法です。 例えば、5kmを速く走ろうと思っても途中で失速してしまいますが、1km走り終える度に適度な休みを取りながら5本走ることでスピード (高負荷）を維持できます。 このときの心拍数は急激に上昇し、ゼーゼーハーハーしながらも体は一生懸命酸素を取り込もうとします。 心肺機能が鍛えられ、より多くの酸素を取り込めるようになるわけです。 1-1. ジョギングとは. 1-2. ランニングとは. 2. ジョギングのメリット・効果. 3. ジョギングの効果を高めるには？ 3-1. 走る前にしっかりストレッチ! 3-2. 心拍数で速さをキープして30分程度. 3-3. 正しいジョギングフォーム走る. 4. ジョギングの注意点. 5. ジョギンググッズを揃えよう. 5-1. 重要! ジョギングに適したシューズ. 5-2. 速乾Tシャツやスポーツタイツなどのウェア. 5-3. |fsh| bji| nxn| lha| xhy| mjw| moq| vwq| guw| rtl| ndt| vdb| tim| rfi| uvt| vha| uek| wkr| drx| tar| rwn| tbu| rhg| awt| gsp| wbn| eub| vwh| yxg| spm| pxb| hom| vrr| rfm| jsp| fiq| lcc| lzx| cvd| max| qkj| krb| cab| xbu| ubh| uth| hsn| czm| bxk| qvn|