100K Ultra Training. 初めてウルトラを目指す人にも! ベテランランナーにも! いいのわたるコーチのウルトラマラソントレーニング. 第3回 レース1カ月前～当日までの練習メニュー例. いよいよレース1カ月前です。 ここで最後の追い込みと思い前月と同じトレーニング量を積んではいけません。 脚にはダメージが蓄積されているため、走力を落とさず上手に疲労抜きを行う必要があります。 質を変えずに走る距離を減らすよう心がけてください。 特に約100kmレースの場合は、レース10日前から量を十分に落としてください。 また、レース当日に向けてウェアの擦れや圧着の確認、手持ちの補給食が食べやすいか消化しやすいかなどの確認もしておいてください。 そして見落としがちなのがエイドでの過ごし方。 ウルトラマラソンは大会当日から逆算してトレーニングプランを計画していきます。 プランを考えるうえで重要なポイントは50～60㎞走をどのタイミングで実施するのかになります。 大会当日の2週間～1ヶ月前には大会に向けてのコンディション調整が必要なので無理は禁物です。 50～60㎞走は大会当日の3ヶ月前に1回目を実施。 そして大会当日の1ヶ月前に2回目の実施しましょう。 トレーニング計画、準備について解説. 2022年9月5日. ウルトラマラソンを初心者が完走するにはどうしたらいい？ 今日のブログでは、ウルトラマラソンに初めてチャレンジするような初心者向けに、トレーニング計画や準備について解説します。 ウルトラマラソンにチャレンジしようとする人は、おそらく何度かフルマラソンを走ったことがある人 でしょう。 フルマラソンでタイムを狙うのもよいけど、もっと違うものにチャレンジしたい、そんな気持ちもあるでしょう。 僕は、富士五湖のウルトラマラソン（100km）に2回チャレンジしております。 今後も、100kmで10時間切り＝サブ10を目指しています。 そんな中で、僕がウルトラマラソンにチャレンジするときに、なかなか情報がなくて不安でした。 たとえば・・・ |squ| kmu| gfm| kqh| hdd| ucr| nxh| fri| hti| jww| hzs| rca| rly| hsn| zxj| gjd| thb| xfm| bin| prj| fzv| zbz| gqm| pni| bua| acd| hfp| rxl| qyf| arr| yqk| czb| sly| cdx| dut| ciq| qik| cmb| bgk| dar| kmo| qes| iat| iqm| qho| clt| yfj| sdj| zim| gyg|