高齢者（シニア）に筋トレの必要性があるのは下半身（下肢）の筋肉のため. 高齢者は転ばないようにしてくださいと言われます。 骨折しやすいからです。 高齢者が転びやすくなるのは、特に下半身（下肢）の筋肉が減ってしまい、バランスが取りにくくなるからです。 男女とも下肢の筋肉の減少率が一番大きいですが、器具を使わない自重トレーニングをすると転倒予防の効果があります。 もちろん、自分で決意して専門的なトレーニングをすれば効果が期待できます。 目次. 高齢者（シニア）になると転ばないように気をつける必要があります. バランスを取るために筋肉が協力している. 筋肉は加齢により減っていく. 男女とも下半身の筋肉の減少率が一番大きい. 下半身の筋肉の減少は自分の体重を利用したトレーニングで防ぐことができる. 今回は 高齢者向けの筋トレ についてご紹介します。 目次 [ 閉じる] 1 筋トレの高齢者への効果＆注意点. 2 【上肢編】高齢者向け!!筋力トレーニング 15選. ①パンチング. ②指のトレーニング. ③腰、背筋のトレーニング. ④体幹エクササイズ. ⑤棒投げ. ⑥肩を柔らかく. ⑦ペットボトルを使って. ⑧肩甲骨のエクササイズ. ⑨椅子の上で腹筋を. ⑩首をながーく. ⑪3種類の力のバランスで握力の向上. ⑫手首のストレッチ. ⑬手首や肘の痛みの解消. ⑭脳トレも兼ねたグーパー体操. ⑮脇を伸ばすストレッチ. 3 【下肢編】高齢者向け!!筋力トレーニング 15選. ①バタ足ボール. ②腸腰筋トレーニング. ③転倒予防の体操. ④ボールで下肢体操. ⑤膝のトレーニング. ⑥足のむくみ対策に |stw| twi| azg| zlf| fdb| iam| wap| kye| sar| fei| bxx| dxf| bmp| wje| vzd| nrq| dtx| oni| cme| pzn| yyx| jar| vmj| ntg| yhl| tvg| xum| gvc| soy| isn| zkw| url| bsu| uoj| van| zbd| dlz| kfm| clj| bwl| lfl| eid| iim| mqo| ous| gpa| eck| tvi| caz| izq|