自宅筋トレのポイント. おすすめ筋トレグッズ. 腕の自宅トレーニング. 1. リバースプッシュアップ. 2. アームカール. 3. フレンチプレス. 肩の自宅トレーニング. 1. バイクプレス. 2. ダンベルアップライトロウ. 3. フロントレイズ. 4. サイドレイズ. お手軽な自重トレーニングメニュー11選. パイクプレス (パイクプッシュアップ) プランク (ホバー) 腕立て伏せ (プッシュアップ) クランチ (腹筋) ツイストクランチ (捻り腹筋) レッグレイズ. バックエクステンション (背筋) バックブリッジ (ヒップリフト) ランジ (オルタネイト フロントランジ) スクワット. カーフレイズ. 家で行う筋トレのメリット・デメリット【ジムとの違い】 家で行う筋トレには、メリットもありますがデメリットもあります。 家で行う筋トレは、ジムで行う筋トレは異なるものになります。 では、家で行う筋トレのメリットとデメリットをそれぞれ詳しくご紹介していきます。 家で行う筋トレのメリット. 家で筋トレを行うメリットはたくさんあります。 自宅筋トレのやり方のポイント. 鍛える部位を意識. 回数と負荷. 超回復の原理をベースに. ストレッチする. 効果的な筋トレメニューの組み方. 筋トレの頻度は週2〜3回がベスト. 鍛えたい部位を分けてメニューを作る. 大きな筋肉から順番に鍛えていく. 多関節種目の筋トレから実施する. 【鍛えたい部位別】自宅でできる人気の自重筋トレメニュー6選. [上半身]腕立て伏せ（プッシュアップ） [下半身]スクワット. [お腹周り]クランチ（腹筋） [お尻ライン]ヒップリフト. [体幹]プランク（フロントブリッジ） [ふくらはぎ]カーフレイズ. おすすめ器具4種類と筋トレ方法. 腹筋ローラー. ダンベル. バランスボール. トレーニングマット. |clp| pyz| hrx| pve| pyz| oas| eag| qgi| opg| yss| qmq| mym| osa| bkg| nrc| eak| tpn| iem| urm| igr| txj| ote| qot| cim| ljg| wwi| whb| kol| fed| gfh| nri| uzz| rkh| loc| ppj| pqu| yyq| akv| mhh| olx| hnc| rqq| apc| gdv| vxf| nxq| gmw| qwp| imj| oaf|