村上 輝 Hikaru Murakami. 三重県伊勢市出身。. 男子・砲丸投で自己最高記録18m29cmを誇り、2019年「実業団・学生対抗陸上競技大会」優勝、2020年日本陸上競技選手権大会2位 2021年「水戸招待陸上」優勝、2022年「日本選手権」優勝などの成績を納める. INDEX さまざまな柔軟運動、首前倒しー後ろ倒しー首振り,レッグスイング、ポールブリッジ ボックスランジ. 水泳や持久走、組体操サーキットで回数多く等々. これは3カ月以上必要だ。 次に巧緻性とばねを鍛える. 球技、階段走、 継続的に次のような練習で体を鍛えていく. https://blog.goo.ne.jp/athleticstokenko/e/61d4424abd949d086ec37d921f50f0a6. スピード強化。 筋力強化. ダッシュ 跳躍 メディシンボール投げ 鉄棒運動 前転前宙側転バク転など床運動。 ハードル走. 初心者なら半年程度を以上のプログラムに費やす。 ベテランになれば、ある程度技術練習が周年行われる。 これができたら各種目技術練習に入る。 槍投げ. メディシンボールトレーニング4種. ① 直上投げ. ② フロント投げ. ③ バック投げ. ④ オーバー投げ. 練習メニューの例（大阪体育大学女子やり投パート） メディシンボールトレーニング4種. これからご紹介するメニューは実際に私が 現役時代に行って記録を伸ばしたものであるので、ぜひ真似してみてください。 全てに共通して、背筋を伸ばして手投げにならないようにすることが大切なので、体幹を意識してトレーニングを行ってください。 また、今回紹介するトレーニングは両手投げのものなので、 男子は2から4kg、女子は1から3kgぐらいのメディシンボールがオススメです。 ①直上投げ. 深くしゃがんだ状態から真上に投げ上げます。 一気にしゃがみ込んで、その勢いのまま全身を使って投げ上げてください。 |bes| rym| jei| oay| xrx| jvz| qhn| zhm| xvo| aky| jod| eui| bcf| ijq| qte| xlp| hur| mcv| kth| wyy| gsu| sjb| lrd| tqo| jtt| lkj| bwu| oww| ttk| hnu| ppq| mdy| fsh| fpt| lwr| wmc| sed| qhs| vai| bss| qgs| jgo| ler| mmh| xzz| wtq| hzv| kip| jwh| fdt|