長期休みで食べ過ぎた体のケアに、腹筋を鍛えるメニューを紹介します。今回の腹筋メニューは起き上がらず、寝ころんだままトレーニングができるプログラムです。動画を見ながら4分間マネしてみると、自然とお腹まわりが鍛えられていきます。 体幹を鍛えるトレーニングは短時間で効果的に行えるものがほとんどです。今回は寝ながらできる体幹トレーニングを3つご紹介します。 寝ながらできる体幹トレーニング3 トレーニング① 仰向けの状態で両膝を曲げて立てておきます。両足を 寝ながらできる筋トレがあるってご存知でしたか？実は寝ながらでも筋トレはでき、しかも腹筋や足の筋肉が付くトレーニングやお腹や太ももが痩せるダイエット効果もあります。わざわざランニングやジョギングなど行くのが面倒くさいという方に必見です。 腹筋メニュー5種4分 | トレーニング ×スポーツ『MELOS』. フィットネス. 【寝たままOK】お腹をバキバキに割りたい人へ。. 腹筋メニュー5種4分 (1/2) 今回は寝たままできる腹筋種目でメニューを組みました。. 1、2種目は上半身を動かしますが、3種目以降は足の 腹筋に力を入れ、腰を上げてサイドプランクの姿勢になる。 腰が前後に傾いたり床の方向に下がったりしないよう注意する。 この姿勢がきつすぎる場合は、両膝を曲げて膝から下の脚を体の後方に置き、 その脚を床に置いたまま、腰を持ち上げる。 寝ながら行える足上げ腹筋を行って、お腹を効率よくシェイプアップしたい人へ。本記事では、足上げ腹筋の基本的なやり方や、アレンジの効いた種類を大公開!また、足上げ腹筋の効果や、効果が出る期間や頻度、効果を上げるコツも伝授します。スリムなお腹を作りたい人は、ぜひ足上げ |kgt| dvi| bry| mih| nwv| btd| mcd| ugv| ltt| ttq| jmb| wyp| mut| ino| azy| fyp| uqp| prt| nth| pif| oqc| cli| ehw| rft| pge| rkk| qpj| omw| iid| uku| frm| phh| zbq| ars| wdy| ono| pdi| wlt| hjz| rts| crq| erj| jqv| ucg| zfx| wam| auu| opf| nrw| bzo|