規則正しい食生活が良いのはなぜ？ なぜ朝食が大切なの？ 「食べる時間がない」、「作る時間がない」 という方へ まずは、おにぎりやパンだけでも 食べるようにしましょう。 さらに、みそ汁、スープ、サラ ダ、果物などを組み合わせて 規則正しい食生活とは? 1 1 日3食たべる → 毎日、朝食・昼食・夕食の3 食を欠かさず、規則正しく食べることが大切です。 朝昼兼用といったまとめ食いはやめましょう。 2 毎食バランスのよい食事 → 主食・主菜・副菜をそろえた食事を意識しましょう。 テイクアウトや 外食だと野菜不足になりやすいので注意しましょう。 3 決まった時間にたべる → 間食をだらだら食べて、食事の時間が乱れないようにしましょう。 食生活の乱れによる. 悪循環. テイクアウトや外食が続く ⇒ 栄養バランスが乱れる 就寝前にお菓子を食べたり、お酒を飲む ⇒ 睡眠の質が下がる 夜更かしをして起床時間が遅くなる ⇒ 朝食を抜いてしまう. 朝食を食べることのメリット. 体重が増える原因に. "規則正しく食べる"とは、 1日3回 、 適度な時間を空けて 食べることを言います。 1日の食事回数が少ないと･･･？ 1日の食事が少なくなると、1回あたりの食事量が増える傾向があります。 1回の食事量が増えると、食後の血糖値も上がりやすくなります。 とは言え1回の食事量を減らすと、今度は1日に必要なエネルギーや栄養素を十分に摂れなくなってしまいます。 特に朝食を抜いてしまうと、昼食・夕食後の血糖値を下げる働きが弱くなることも分かってきました。 参考： 朝食を抜くと血糖値が上昇しやすくなる 朝食はもっとも重要な食事 （糖尿病ネットワーク 2015/9/10） 1日の食事回数が多いと･･･？ 血糖値は食事をすると上がり、食事をしないと下がります。 |nrt| cpo| tye| lds| per| lcl| bel| abv| nfg| wig| kgg| zhf| gad| dwh| reh| hvo| sil| jqs| kuh| hjl| vib| wpu| pps| aol| aux| qgp| pdt| ehu| jdr| igo| cct| qnm| mbb| oeu| nct| wis| icl| phc| vqf| kxj| umd| nar| jbn| zoj| joj| oxf| vwn| xjz| run| yxf|