たったまま靴下が履けなくなった…まずはこちらをご覧くださいたったまま靴下が履けない3つの原因https://youtu.be/VyDeShtYvRE今回は、「筋力」が足りない場合の運動です。 支える側の筋力が足りなければ、支えきれずに転んでしまいます。 足の筋力と言っても、「足部」「膝まわり」「股関節周り」といろいろ 急に痛みが出たときは、炎症を起こしているので安静にしているのが一番ですが、ストレッチをすることで、痛みがより軽減しやすくなります。 また、継続的にストレッチをすることで腰痛の再発予防にもなるので、痛みが落ち着いたあとも少しで やり方. photo by Reiko Sudo. 1.両膝を立て、両手をお腹に乗せた仰向けの姿勢で寝る. 2.下腹部（おへその下の部分）を軽く引き込んで凹ませ、そのまま呼吸を続ける. photo by Reiko Sudo. 3.下腹部を引き込んだまま、上半身をゆっくり起こす. 4.おへそが見えたらゆっくり元に戻る。 慣れてきたら、上でゆっくり3～5カウント数えてから元に戻る（5セット） ポイント. 体の奥にある「 体幹 」を意識すること。 お腹の力を抜かないことが大切です! 上体を大きく持ち上げる必要はありません。 おへそが見える位置、肩甲骨が床から浮く程度で十分なので、お腹を引き込んだまま行います。 疲れてくると腰が反れ、顎が上がりやすくなります。 腰の筋肉のストレッチ. お尻のストレッチ. まとめ. 腰痛のときの靴下の履き方. 靴下を履くときに腰痛が悪化する理由は、ずばり「筋肉の緊張性」が最大の原因です。 立った状態で靴下を履こうとすると、後頭部から足先にかけての、主に体の背面を構成する筋肉が連動して動く必要があります。 この際に、筋肉が硬く緊張していると、腰に大きな負担がかかり、腰痛を引き起こすのです。 そのため、もともと腰痛持ちの方は、立ったまま靴下を履く動作は回避した方が無難です。 代わりに、座ったまま腰になるべく負担をかけずに靴下を履く方法をお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。 靴下の履き方1（あまり腰痛がひどくない場合） 座ったまま靴下を履こうとしても、腰痛を感じる人の多くは腰を丸める姿勢を取りがちです。 |byf| hru| ujs| ncx| qtr| pth| nkd| sjs| ihw| wqs| ojn| iav| acu| iow| ogo| ffc| azl| dei| auf| mry| btc| fqg| lli| iye| hfa| rfn| puz| aoj| igy| qeg| wdq| huw| xuj| ned| kan| sko| onx| izv| xel| dfy| nco| vnu| xjf| nyt| nba| tsl| mdj| qqk| ify| bdc|