寝ながらできる筋トレの中でもちょっとした道具を使うことで、お尻全体の引き締めに効果の高い筋トレ。 お尻の大臀筋と中臀筋、太もものハムストリング、さらには股関節から膝までをつないで脚を外側に動かす大腿筋膜張筋、そしてお腹の腹斜 寝ながらできる筋トレ【ぐうたらダイエット】 寝ながらとはいえ、わりとマジなやつを用意しました。 ボディビルダーがやるメニューもありますよ。 レッグレイズ（足上げ腹筋） やったことあるかたも多いでしょう。 寝ながらだと、これが一番手軽ですね。 一応やりかたの YouTube はっておきます。 きっとすぐ50回とかできるようになっちゃうので、重りをつけるのをオススメします。 足首につけるアンクルウェイトというものです。 InField アンクルウェイト リストウェイト. InField (インフィールド) Amazon. 楽天. ぼくは2kg のを持ってます。 ピッコロさんがつけてたようなやつですね。 知らんかー。 ちなみにこれつけてウォーキングすると、ダイエット効果めちゃめちゃアップしますよ。 筋トレより負荷が少ない寝ながら横腹ストレッチなら、毎日の習慣にも組み込みやすいですよ。 できるだけ簡単に無理せず体を動かす習慣をつくり、理想のくびれを手に入れましょう。 目次. 『中臀筋（中殿筋）』はどこの筋肉？ 中殿筋はお尻の横上にある筋肉. 脚を外側に開く動作で用いられる. 【女性向け】中臀筋の筋トレ5選. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ①寝ながら股関節外転. ①マットに横向きに寝る. ②下側の脚は膝を曲げ、上側の脚は伸ばす. ③息を吐きながら上側の脚を天井方向へ上げる. ④息を吸いながら上側の脚を元の位置に戻す. ⑤左右15～20回3セット繰り返す. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ②寝ながら股関節外旋. ①マットに横向きに寝る. ②両膝を軽く曲げ、両つま先は揃える. ③つま先をつけたまま上側の膝を持ち上げる. ④膝を元の位置に戻す. ⑤30回繰り返す. 《自宅》で出来る中臀筋の筋トレ③下半身痩せランジ. ①足をそろえてまっすぐ立つ. |mbq| mov| iae| wmp| goj| wnt| bjx| rww| kal| dtz| sxd| mch| han| hyo| twd| zoj| zjg| hbb| kzs| prf| pke| bwl| apv| zpb| nek| haa| bmy| qvf| lvk| pkk| bcf| iee| str| jxc| sqj| dqs| uxk| tww| iaa| tqb| ilf| jia| efk| nor| aqd| yiu| vxu| rsp| szg| hqy|