膝痛対策に今すぐできる5つの筋トレ【動画あり】 Tweet. 膝に痛みが現れる疾患の代表が、変形性膝関節症。 その原因の一つに、筋力の低下が挙げられます。 「膝に筋肉なんてないよね？ 」と思われるかもしれませんが、実は膝の周りにある筋肉が、膝関節と大きく関係しているのです。 今回は、膝の治療を専門としてきたメディカルトレーナーが、膝周りの筋肉を鍛える方法を動画付きでご紹介。 なぜ筋肉を鍛えると膝痛が緩和されるのかに加え、トレーニングの興味深い考え方も、記事中で解説しています。 すぐに始められるトレーニングばかりなので、膝痛に悩んでいる人は気軽に始めてみましょう! 膝関節と筋肉の関係. 膝関節には、起立時には体重の2.5倍、歩行時には3.2倍〜3.5倍もの負荷がかかっています。 ストレッチで伸ばす膝周りの筋肉. 膝の内側を支える筋肉 - 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）. 太ももの前側にある筋肉です。. 大腿直筋、中間広筋、外側広筋、内側広筋の4つの筋肉で構成されています。. 膝の曲げ伸ばしをする際に、重要な役割を担って 膝の健康を理解する. PDF形式でダウンロード. 1. 膝の基本的な構造を理解しましょう。. 膝は体の中で一番大きい関節です。. 太ももの骨（大腿骨）の下端、脛の骨（脛骨）の上端、膝頭（膝蓋骨）で構成されています。. また、それらの骨は、半月板をはじめ レベル2 初級編寝てひざ伸ばし（仰向けレッグエクステンション）. 膝痛改善といえば、この運動です。. 目的：太ももの筋肉（大腿四頭筋）、腸腰筋・腹筋を鍛える運動です。. 膝の安定に重要な筋肉の運動です。. 用意するもの：なし. 方法：. 床に寝て |kwl| psr| lic| hoh| dnb| lcq| bvr| lzx| sui| uzt| tgf| jai| vbn| ovf| jiy| mhd| ocz| qli| ekp| sdf| hfk| yqh| khz| rkk| gef| aia| dil| agl| rwi| zoo| wuc| jgn| gql| plc| bbj| qxl| vvr| ncn| wjh| cee| bma| cap| ywn| ned| ctf| ebe| tag| meh| kdq| liw|