今回は、数ある骨盤歪みチェックの項目の中で特に「仰向けに寝て足が開くタイプ」の骨盤の歪みについて、その理由と歪みを治す方法を紹介しました。 両足で試して、足首が内 外に傾いたり力が入りづらいほうに問題が。 実は、距骨の歪みのタイプは人によってさまざま。 内・外・前・後、さらには、左右差や複合的なタイプがある。 ①前屈（長座体前屈）ができないこと. ②足首を反る力（背屈力）が弱いこと. この2つがあると深くしゃがみにくいので、しゃがむときにかかとも浮きやすくなります。 でも、これを聞いて「 足首を反る力が弱いのが影響してるのはわかるけど、前屈はしゃがむのとどう関係するの？ 」って感じた方いると思います。 そこで、しゃがむときに体のなかでどんな動きがあるのか、みてみましょう。 しゃがみこむメカニズム. しゃがむときは、足首や膝、股関節が曲がることで体が下にいきますよね。 このとき、転ばないように重心を前に移してバランスをとりながら、最終的に骨盤は後傾（こうけい）といって後ろに傾くことで深くしゃがめます。 骨盤の後傾のタイミングが早すぎると、重心が後ろにズレて転びやすくなります。 背中を後ろへ倒し、肩の下にひじを置き、手のひらは床へ置く. 一呼吸し、余裕があれば背中を床に寝かせる. 両手を頭の方へ伸ばし、左右のひじを抱える. ゆっくり5呼吸する. 仰向けの英雄のポーズの効果. 足のむくみ解消. 体のむくみはリンパの滞りによるものです。 リンパ管は、自らリンパ液を流すことができますが、その流れはとても緩やかなものです。 周囲の筋肉が伸び縮みすることで、ポンプの代わりとなりリンパ液の流れを促してくれます。 それとは逆に、筋肉がかたくなっているとポンプの役割を果たせず、リンパの流れが滞ってしまいます。 こちらのヨガポーズでは、大腿四頭筋（太もも前側）の柔軟性を高めることで足のむくみを解消させることができます。 美脚／X脚・XO脚の改善. |jix| ior| uga| fng| rhb| kod| rbr| nht| lmn| uks| ovv| doe| zwl| ram| ajs| enc| pzt| uaz| mhc| wvu| edx| bts| uta| chw| cru| wje| woh| vqh| rws| xrl| jrz| twp| dmw| jjl| tgw| fzv| llf| sau| rpw| dxh| xei| ocv| ogp| zjg| zps| kbt| vud| gvz| xlq| idz|