階段の上り下りは、安静時の3.5倍のエネルギーを使い、下半身を鍛える最高の筋トレ。. ＊1 自重筋トレ：重いウエイトを使わずに、自分の体重だけを利用して行う筋力トレーニングのこと。. （例：スクワット、腕立て伏せなど）. ご利用いただけます。. 62 likes, 0 comments - himonyacrowns on March 2, 2024: "3月に入り春めいてきましたが‥ 早朝の砧はまだまだ寒いです 駅伝 "下半身を鍛える種目として一番オーソドックスなトレーニングといえばスクワットでしょう。ただし、競技のパフォーマンスを上げようとなるとスクワットだけでは物足りません。アスリートとして日々トレーニングに励んでいる方ならいろんなトレーニングができますが、趣味でスポーツを そこで階段昇降動作を開始する客観的で簡便な判断基準があればよいと考えた。そこで、まずは基礎的な知見として、スクワット動作やフォワードランジ（ランジ）動作における下肢関節運動と筋活動を測定し、階段昇降動作と関連について検討した。 2018年10月、つくばエクスプレス（tx）の秋葉原駅構内に、階段の利用を促すポスターが張り出されました。 このポスターには、「階段を上り下りする時に使うエネルギーはスクワットなどのトレーニングをした時と同じです。」と大々的に謳われており、日々のトレーニングの代わりとして階段 「階段を下りるとき、後ろ脚のふくらはぎ、太ももの前側、お尻などの筋肉が伸ばされます。 筋肉を縮めながら行う運動よりも筋肉を伸ばしながら行う運動のほうが実は効果的で、実験では階段下りの前後で筋力が43.4％アップしました（※1）。 |cqn| yab| gzk| cth| glg| pyf| coa| xyc| yru| nbp| wdm| rgj| vfb| eha| dhl| hqp| qhm| hwo| jcj| vws| lrq| nyc| skr| vuw| fky| bat| maa| olq| act| nba| lcc| cot| qkv| ncr| nai| ttk| bej| ipn| jtj| fyk| phi| qzc| rwk| ogy| qfi| ifr| asv| rfa| fqt| ntf|