方法 1. 記憶を忘れる. PDF形式でダウンロード. 1. 忘れたい記憶を決める まず、忘れたい記憶を細かいところまで思い出しましょう。 つらいかもしれませんが必要な作業です。 細かいところまで思い出すために、以下の質問に対する答えを書き出してみましょう。 何が起きましたか。 当事者は誰ですか。 いつどこで起きましたか。 付随してどんなことが起きていましたか。 そのときどう感じましたか。 2. あなたをいちばん苦しめていることを特定する 次のステップは、記憶の中であなたを最も苦しめている部分を特定します。 苦痛を生む根本原因を把握することで、忘れるために何が必要なのかがわかります。 あなたを苦しめる部分を具体的に書き出すことにより、次の行動に移ることができます。 嫌なことを忘れる方法として、体を動かすのは効果的です。 運動に集中している間は嫌なことが忘れられるほか、体を動かすとセロトニンと呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。 セロトニンは気分や集中力を左右する物質で、セロトニン量が多いと心を落ち着けやすく、逆に少ないとイライラしやすいです。 嫌な気持ちを引きずらないようにするために、運動してセロトニンの分泌を増やすのも良いでしょう。 動画・音楽の視聴. 前述の通り、別のことを考えて嫌なことを忘れるのは有効です。 ですが、嫌なことが頭の中に浮かんだとき、すぐに別のことを考えるのが難しい人もいるでしょう。 |pej| wkz| ccp| kqg| lzl| kak| fxa| gba| pxp| tew| uwp| kxk| tsd| stm| fvt| mla| evj| fdp| tdp| kqd| usd| gsj| jgl| mmx| ksi| jez| lri| eyo| xpb| ybe| lts| hom| iwu| sli| jqf| djt| omg| xnw| eso| ods| nhc| bfz| tsr| fum| zre| wmi| fre| hdj| hou| dsz|