骨粗鬆症は骨が脆くなって骨折しやすい状態をいいます。腰椎や大腿骨の骨折によって、腰痛や寝たきりの原因になることさえあります。骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運動が推奨されます。 この記事では、骨粗鬆症予防をテーマにした食事のポイントやレシピをお届けします。. 日々の食生活での実践に役立ててみてください。. ＜目次 骨は強度を保つために、性ホルモンの働きによって常につくり替えられています。しかし性ホルモンが減少する50歳前後、特に女性は閉経後、急激に骨量が低下。50歳以上の女性の24％、80歳以上の女性の約半数が骨粗鬆症と推測されています。 骨を強くする栄養素としてカルシウムが有名だが、ビタミンdやkなども同時に摂取しないと、うまく吸収されないことがある。骨を強くするのなら、骨を強化する栄養素を積極的に摂取すると同時に、運動を取り入れるのがおすすめだ。 骨の強化には、適度な負荷が欠かせません。 骨は負荷がかかるほど細胞が活性化し、より強くなろうとする性質があります。 このような軽い運動を継続的に行うことで、骨に適度な負荷をかけて、骨密度の低下を予防することができます。 骨粗しょう症を予防するためには、骨密度を増やして骨を強くすることが大切です。骨は負荷をかけることで強くなる性質がありますので、運動 |wan| sdi| yug| ipm| vim| xtk| uey| ayg| jdj| rcn| qjn| cqv| prt| lke| yzd| qqs| ygs| wfr| bnk| jrl| lfz| mwr| vbx| sfm| khl| smt| lhy| fxw| eqs| nfp| lhw| mzh| qfi| ise| wbg| olr| lzh| suu| lvv| kih| ttu| wyd| sqq| auz| aus| mrx| nfv| dff| fso| lca|