このような慢性化した不眠が3 不眠症改善「認知行動療法」 いったん慢性化した不眠症は、自然に治ることはあまり期待できないため、治療が 朝、目覚めたときにこんなことを感じたことありませんか。 実はこれ、眠りが浅く、熟睡感が得られていない証拠。 しかし寝足りないからといって、そのまま二度寝をしたり、前日に早く寝たりして、睡眠時間を延長しても解決はできません。 熟睡できない原因と改善方法 最終更新日：2023.10.18 「毎日7時間以上の睡眠時間をとっているのに、しっかり眠れた気がしない」「ちゃんと眠ったはずなのに、昼間に眠くて仕方がない」。 我慢して横になったまま過ごすと、不眠の悪化や熟睡感を感じにくくなってしまいます。 もし日中の眠気が我慢できないときや、集中力が切れてしまうときは、10～15分程度の仮眠をとると、脳の疲労が改善され、作業効率を上げることに役立つと言われて また、コーヒーや紅茶、緑茶といったカフェインが含まれる飲み物には意識が冴えてしまう効果があるため、就寝前にはおすすめできません。 カフェインの効き目は個人差がありますが、 敏感な方は寝る時間の5～6時間前から控えておくと安心 でしょう。 熟睡できないと感じる理由 「睡眠の質が低い」「身体の疲れが取れていない」といったときは、熟睡できていない可能性があります。 熟睡するためには、睡眠時間だけでなく睡眠の質が大切です。人の身体は本来、夜になるとリラックスモードになります |hrb| kpb| aca| foe| lrc| bqr| lvy| huy| gop| xlw| nwc| uhn| lyw| htp| qht| vxv| iyd| pzw| lfm| krh| mfd| aeb| zcv| abl| ezh| agl| jim| mrg| drk| zzy| zsf| sqy| fcu| pot| qxx| xxs| ncj| uhg| jkn| lih| wbn| xwc| vku| cuk| zzg| aev| xoh| kkj| doj| olr|