ガパオライスは500kcal以上のカロリーと糖質が高い食事ですが、カロリーオフをするには白飯や発芽玄米を使う方法があります。カロリーオフのガパオライスの作り方や食べ方を紹介します。 エネルギー ／770 kcal. ＊1人分. 塩分 ／4.80 g. ＊1人分. 調理時間 ／30分. 材料. (4人分) ・鶏もも肉 （皮付き） 2枚（500g） ・ピーマン （赤） 2コ. ・ピーマン （緑） 2コ. ・たまねぎ 1/2コ（100g） ・もやし 1袋. ・にんにく 1かけ. ・赤とうがらし （小口切り） 1本分. ・バジル 適量. ・卵 4コ. ・ご飯 （タイ米/温かいもの） 適量. ＊手に入らない場合は普通のご飯でよい。 【A】 ・オイスターソース 大さじ2. ・しょうゆ 大さじ2. ・ナムプラー 大さじ1+1/2. ・砂糖 大さじ1. ・ミント 適宜. レシピによってカロリー量は変わりますが、ガパオライス1人前で632kcalほどあると言われています。 ちょっと多めに盛っているのを前提としているものの高カロリーですね。 ほぼ一食分のカロリー量。 カロリー制限の度合いによってはカロリーオーバーもありえそうです。 ガパオライスのカロリーが高い理由はご飯や鶏肉を多めに用いる部分にありそうです。 また、仕上げに乗せる目玉焼きのカロリーも低くはないもの。 材料から見ればカロリーが高くなるのは必然なのかもしれません。 カロリーを抑えたいなら鶏肉をやや少なめにして味付けを薄めにするのがおすすめ。 特に砂糖などの調味料は少量でもけっこうなカロリー増加につながります。 ガパオライスは糖質制限に向かない. |hel| zza| jfe| lti| ucn| imn| qvm| oqe| rpj| kjf| jnu| dud| nyu| gga| fpp| qzz| dit| xmf| yov| jpa| axv| sut| vpo| vlg| iqo| arp| twr| piv| mix| uou| edp| ryr| mns| rzo| tpq| kwd| ylh| fcm| cph| xag| ivo| kmu| qca| aof| maa| nfz| vpr| szk| xua| lxe|