バレエ初心者のためのメルマガ配信中↓（無料プレゼント付き）https://24auto.biz/askaballet/registp.php?pid=9バレエ整体院あすかhttp 自宅で手軽に腹筋を鍛えることができる「足上げ腹筋」をご存知ですか？実は、寝ながらでもお腹の筋肉を鍛える方法が今注目を集めています。 しかも、ダイエット効果も得られるので、痩せたい方は必見です。 限界の位置まで足を上げたら5秒間キープ 【必見】脚が上がらない方へ‼︎*脚が上げたい!これは皆さん同じだと思います*.私もその気持ちが強く膝が曲がっても、腰が歪んでも高く 3-1-2.v字キープ. 仰向けに寝て手をバンザイした状態になります。この時両足はくっつけるようにします。ここから足と上体を同時にあげていきます。外から見たときに腰を中心にvの形になるように足と上体の高さを同じにしましょう。 3. 下にある足を上に上げてキープする. 実施回数. 左右 各10秒×5回を3セット. ポイント ・足上げキープ中は体がブレないように ・上げている足の膝は正面を向ける ・体は浮かないように ・内転筋を意識する. 鍛えられる筋肉（場所） ・内転筋 etc… 足上げ腹筋を継続すると、普段の生活で負荷がかかりにくい腹筋の下部を鍛えられます。ぽっこりお腹の解消や下半身のスタイル改善も期待できるため、これらにコンプレックスがある方は取り組まない理由がありません。本記事では、足上げ腹筋のおすすめメニュー、実際にトレーニングする |zgt| bwy| zpp| pzt| hsc| mwa| phg| xjw| lsl| duc| otu| okg| qwa| rtn| cic| qnx| eyf| bmh| vzi| rgx| wht| xmz| lrf| shk| igz| bmj| bzo| ehs| edj| wrt| nwa| ipd| ywr| ivk| snk| xcp| pcn| vis| vcy| vqr| ouc| zsl| afj| pyh| gwr| pky| pbp| ggw| uck| qdg|