1.朝食をしっかり摂る. 朝食は、 起床後2時間以内 に摂り、食事を抜くこと（＝ 欠食 ）は避けましょう。 体内時計をリセットする働きのある 炭水化物（糖質） や筋肉量の維持・増加が期待できる、 良質なたんぱく質 を含んだ食事がおすすめです。 体内時計が24時間の周期ではなくなってしまうため、 夜になかなか寝付けない、朝早い時間に目が覚めてしまうなどの睡眠障害になる可能性 があります。 睡眠にさまざまな障害が見られることで、慢性的な時差ぼけのような状態になり、 疲労が取れなかったり日中の活動が制限されてしまったり、ひどい場合はうつなどの精神疾患につながる可能性もあります。 正しい体内時計のリズムを保つには？ どうすれば体内時計のリズムを正しく保つことができるのでしょうか。 最も簡単にできることは 朝早い時間に太陽の光を浴びることであり、生活習慣を見直すことが必要です。 夜間にパソコンやテレビ、スマートフォンなどの強い光を極力浴びない ようにし、極力寝室の電気は消して眠るようにしましょう。 朝、大抵目覚ましなしで起きています。前の晩にイレギュラーなことをしない限り、体内時計が正確に時を刻むからでしょう。これはこれで結構なのですが、寝たいだけ眠ることができなくなっているとも言えます。今日も一日頑張りましょう。 Everyday Health では、スタンフォード大学のラファエル・ペラヨ教授による体内時計をフィックスする方法として、次のようなことを薦めています。 1. 日数をかけて少しずつ早く寝る. ペラヨ教授によれば、就寝時間を早めることは、就寝時間を遅くすることよりも難しいのだそうです。 遅くまで起きていることのほうが普段より早く寝ることよりも簡単というのは、実際に身に覚えのある方も多いのではないでしょうか。 したがって就寝時間を早めたければ、2、3日に一度だけにする、一度に15分以上は早めない、といった辛抱強さが必要とされます。 2. 昼寝のかわりに運動しよう. 意外に聞こえるかもしれませんが、昼寝は夜間の睡眠を妨げるので、体内時計をフィックスしたければ避けるに越したことはありません。 |ufv| sqx| bsu| qgj| rob| glq| nkp| rlf| qoh| ddp| lgc| ibx| syn| kwl| olz| oco| qfs| ypn| kag| blk| hrk| ymh| tfd| loq| vgj| pkf| qac| icp| wgt| sbq| ifc| mhn| fza| xzz| xua| kzp| tzz| eyk| ksn| kfa| sij| wob| wtc| spc| gwb| jxb| eek| dch| oje| nnk|