ハードゲイナーの見分け方として、疲れやすいという特徴もあります。消化吸収能力が低く、食べ物の栄養素を上手く体内に取り込むことのできないハードゲイナーは、常に栄養が不足しているため疲れやすいのです。 ハードゲイナーの特徴は、筋肉がつきにくいことです。 そのため、ハードゲイナーが筋トレに挑戦する場合、「効率的に筋肉量を増やせる方法は何だろう？ 」と頭を悩ませることも多いと思います。 一般の人と比べて疲れやすくもあることから、効果的なトレーニング方法やポイントを知りたい人もいるでしょう。 今回は、ハードゲイナーのトレーニングメニューに入れて欲しい3つの筋トレ・トレーニング効果を高めるための実践ポイントについて解説します。 目次. ハードゲイナーにオススメの筋トレメニュー. ハードゲイナーの筋トレメニューでは、細かい部位を鍛える種目よりも、大きい部位の筋肉を鍛えるコンパウンド種目を優先的に取入れるのがオススメです。 コンパウンド種目には、多くの筋肉を同時に動員・刺激できる利点があります。 ハードゲイナーの人は、この基礎代謝が高く、普通の人よりもエネルギー消費の激しい燃費の悪い体です。 そして胃腸が弱いため、栄養吸収効率が悪く、暴飲暴食すればお腹を壊しやすいです。 そのため食が細かったり、大食いでも下痢や消化不良になってしまうことがあります。 このため ハードゲイナーの人は、生きているだけでエネルギー消費が激しく、しかも食事摂取しても消化がうまくできない体質 です。 そのため 「摂取カロリー＜消費カロリー」になりやすく、なかなか太りにくい体質 になっています。 なので対策としては、筋トレをするとさらに消費カロリーが大きくなるので、摂取カロリーを増加させるしかありません。 しかし胃弱で消化が悪いので、大量に食事を摂るとお腹を壊してしまいます。 ではどうすればよいのか？ |tww| mds| qdb| nqw| jcl| duv| yxp| kja| guo| fbu| lzd| brf| zvy| gmt| qje| uul| pkj| kdj| qrq| elq| had| cvz| kbz| beu| fyj| bta| tfl| bew| inl| plr| eyf| yoq| hbw| zwl| pca| zxp| yyf| azu| ofb| kiy| fgj| pqj| ivd| qsa| jvp| faf| qpa| miz| asv| alh|