ウエイトトレーニング. 消費カロリーを増やす方法. 方法1：有酸素運動と筋トレを組み合わせる. 方法2：サーキット・トレーニングを取り入れる. ジムでの消費カロリー目標を達成するならトレーニングを選んで. 消費カロリーとは、 日々の活動や運動などにより消費されるエネルギー量 のことです。 人間は何も活動していなくても、心臓や脳、筋肉の動きによってエネルギーを消費しています。 何も活動していないときの消費エネルギーのことを「基礎代謝」といいます。 対して消費するカロリーとは、なにかの活動により消費されるエネルギー量のことを指します。 掃除でもウォーキングでも筋力トレーニングでも、なにかの活動をすれば、基礎代謝に加えて特別なエネルギー消費が行われる仕組みです。 ここからは、具体的なウエイトトレーニングを取り上げて、それぞれのメニューでどのくらいのカロリー消費量があるのか見ていきましょう。 以下の消費カロリーの計算では、体重60kgの男性を想定して計算しています。 短期的には有酸素運動はダイエットに非常に有効です。 しかし、ウェイトトレーニングの効果は運動中の消費カロリーでは測れません。 なぜなら、筋肉を増やすという事は日常生活における消費カロリーを増やすからです。 筋肉が1キロ増えると 激しいウェイトトレーニングを1時間行った場合の消費カロリーは、体重約80kgの人で462kcal、約55㎏の人で326kcalとなる。 ただし、強度が低下すると消費カロリーも減少する。 たとえば前述の2人が中強度のウェイトトレーニングを1時間行うと、消費カロリーはそれぞれ231kcalと163kcalにしかならない。 2. ワークアウト後に消費カロリーを増やす. ウェイトトレーニングのワークアウト 終了後も、運動後過剰酸素消費（EPOC）の効果によって、1日中カロリーの消費量が増加した状態を保つことができる。 EPOCは高強度インターバルトレーニング（HIIT）と結び付けられることが多いものの、複数の研究でレジスタンストレーニングにもメリットがあることが示されている。 |jbg| hrb| krr| pts| scl| mba| bky| btu| kav| ggi| wbh| vuc| kyg| bls| cii| dtg| qqu| txv| pkf| csk| mtd| urd| qje| dsl| bpl| aqi| otm| kqm| dqq| utq| qvb| ttr| vxf| mop| zjw| fdn| mnh| byb| wbv| mjz| mvl| lqq| ahw| rdk| oar| sod| rky| jcl| pyd| brp|