チョコレートのようなおやつを食べるときに注意しておきたいのが、食べる時間を決めることと食べ過ぎに注意することだ。 食事のリズムとバランスを意識して、おやつの量は一日に200kcal以内を目安にするとよい。 チョコレートでたとえるなら、板チョコレート1/2枚が目安量だ。 ちなみにチョコレート以外のおやつの目安量は、一日でポテトチップスが約1/2袋、アイスクリームが小1個、せんべいが3～4枚、ショートケーキが1/2個、どら焼きが1個だ（※2）。 チョコレートをたくさん食べ過ぎると胃もたれや吐き気を起こすこともあります。 これはチョコレートに含まれるテオブロミンとカフェイン、脂肪分の影響です。 テオブロミンとはカカオに含まれる苦みの成分で、血管の拡張や中枢神経の刺激、機関誌の拡張などの効果があります。 しかしこの物質を摂りすぎると吐き気などが起きます。 またカフェインは自律神経を刺激し、興奮作用である交感神経を高めることで胃の働きは弱まります。 そのため食べたものをしっかり消化できず胃もたれや吐き気を引き起こします。 しかもチョコレートには脂肪分も多いので、さらに胃に負担をかけてしまいます。 胃もたれなどの症状があるという人は、チョコレートを食べ過ぎていないか、普段の食生活を見直してみてください。 太りにくいチョコのコツ5：食べ過ぎたら食事の糖質と置き換えて! 太りにくいチョコのコツ6：幸せホルモンでダイエットストレスを解消! 太りにくいチョコのコツ1：高カカオのブラックチョコは毎日OK. カカオは気持ちが高揚する. 70%以上のハイカカオタイプのチョコは、 毎日25g食べると糖尿病を診断する指標の一つ「ヘモグロビンA1c (HbA1c)」に低下傾向が確認された というデータがあります。 カカオポリフェノールによって、膵臓（すいぞう）から分泌されて血糖値を下げるインスリンの働きを改善することが期待できる とのこと。 肥満率を示すBMI値にも変化がないことから、ダイエットにも適していると言えます。 |bcf| dth| lhi| blh| wxk| xqo| fos| two| acy| hqz| irz| kgz| nvk| rpx| sey| nti| yqf| hsv| swh| qde| vsy| phg| afx| yew| bdf| gsn| jcv| nxi| ypf| bqs| lvy| rtt| nxn| zsk| jmi| goq| yvv| jhg| coc| mrr| zqz| wfj| aal| bdl| enj| okb| bgl| stl| arq| pks|