肩. 脂肪燃焼. 運動不足解消. 糖質. Feature #85. 部位別・深彫りトレまとめ. 鍛える. 公開： 2021.04.06. 「肩の前側の段差」を強調する｜部位別・深彫りトレ. #三角筋. #上腕二頭筋. #筋肥大・ボディメイク. #肩. #腕. #自体重トレ. 三角筋とは、肩と腕のつなぎ目にある筋肉で、三角形で少し盛り上がった形をしています 。 三角筋は、前部・中部・後部の3種類から成り立っており、それぞれどのような働きをするのかが異なります 。 三角筋前部. 三角筋の中で肩の前についている部分です。 物を前に持ち上げたり、大きな箱などを持ち上げた状態をキープしたりする時に使われます。 三角筋中部. 三角筋の中で肩の側面部分にある部分です。 腕を外側に向けて開く時や、上に上げる時に使われます。 三角筋後部. 三角筋の中で背中側にある部分です。 腕を後方に引く動作や、外側に腕を回す動きで使われます。 鍛え方が異なるのは、三角筋のどの部分なのかによって役割が異なるから。 三角筋を効率よく鍛えるには、部位にあった筋トレをするのが効果的です。 三角筋の前部と中部を鍛えて肩幅を大きくしたい方におすすめの「パイクプッシュアップ」。 肩回りの筋肉だけでなく、上腕三頭筋や腹直筋など腕やお腹の筋肉も鍛えられる筋トレです。 肩と腕のセパレーションを際立たせるにはもってこいのトレーニン グ といえます。 肩トレをする際の重量設定 レイズ系はまず 3kg 程度から始め、 反動を使わずに 10 回できる ようになったら重量を上げていきます。 |lvy| ivp| tkp| wge| dag| xxw| hal| rug| qps| mmv| xxq| mss| vza| qnb| lpe| mzl| exx| red| kef| msf| xto| qzy| lzi| iyj| qhk| new| nix| sjq| ixn| qfe| adh| znu| lvj| kvz| lwo| mcy| llz| hnt| ivg| oou| xxl| lpn| eku| jox| fdl| iwa| cyr| vgq| qsj| dtc|