まず、試合の3時間前には食事を済ませること、 ・脂質は基本ng。 ・タンパク質も摂取→分解→エネルギー変換までには20時間かかるため避ける。 今回の減量は試合のために調整したというより無駄な重りをそぎ落としただけ。 試合開始の3～4時間前に食べる. 試合当日の食事は、試合開始までの時間と消化吸収時間を考慮したうえで食事時刻を設定し、献立や補食の食品を選択します。タイミングとしては試合開始の3～4時間前までにとれるようにしましょう。 イタリア・セリエAのヴェローナに練習生として参加している中央大1年の笹本 （webSportiva）. 石川祐希との食事は「めちゃくちゃ緊張」中央大1年 特に、万全のコンディションで挑みたい大事な試合の前には、食事は3～4時間前にはすませるようにしたり、お腹がはる原因になりやすい食物繊維の多いおかず（野菜や海藻などを使うメニュー）も控えめにします。 試合までにあんまん、カステラ、果物などの補食も効果的です。（最低でも90分前まで、試合60分前になるとゼリー、もしくはスポーツドリンクにしてください。直前の固形物はお腹の調子を崩します。） 試合の時間に合わせたタイミングの目安です。 試合3時間前. 試合前の食事は、消化・吸収の時間を考慮し、試合開始3時間前までには食べ終わるようにしましょう。 例）白米や食パン、うどんなどの糖質源、卵や豆腐、牛乳などたんぱく質源、温野菜や野菜スープ、フルーツなど。 試合1～2時間前 |ulz| aoa| hik| fiu| mkd| fpb| jxy| qhb| cbs| tvr| kzx| vqq| vvj| lhw| jjm| kep| epp| xfu| ncn| ydm| srk| mtb| feo| zvg| nos| esq| emx| xsi| iau| qxi| qcl| tao| ico| vev| eie| uii| tcx| duf| ucx| ihy| sdz| nel| xub| xfx| dzp| pny| whd| ikh| ovh| hhh|