シャトルランの体力テストを行う時の注意点には無理なく取り組むこと、水分補給を忘れないこと、自分が体調が悪いと感じたらシャトルランをしないことシャトルラン前とシャトルラン後にストレッチをすることなどがあります。 そこで、今回はシャトルランで疲れない走り方について、いくつかのコツを紹介します。 目次 非表示にする. 1. スタートダッシュを控えめにする. 2. 歩幅を大きくする. 3. 姿勢を正しく保つ. 4. 呼吸を意識する. 5. 着地を軽くする. 6. 段階的に距離を延ばす. 7. クールダウンをしっかり行う. 8. 水分補給をしっかり行う. 9. 食事にも気を配る. 10. 睡眠をしっかりとる. 11. シューズにもこだわる. 12. リラックスして走る. 13. 目標を設定する. 14. パートナーと一緒に走る. 15. 音楽を聴きながら走る. 16. 2.1 やり方・方法. 2.2 ルール. 3 20mシャトルランの記録. 3.1 中学生の平均記録. 3.1.1 男子. 3.1.2 女子. 3.2 高校生の平均記録. 3.2.1 男子. 3.2.2 女子. 4 記録を伸ばすコツ・テクニック・ポイント・裏ワザ. 4.1 動的ストレッチで体を温める. 4.2 合図のペースに合わせる. 4.3 ターン前は減速. 4.4 呼吸を意識. 4.5 合図音に集中. 5 練習方法・トレーニング・鍛え方. 5.1 タバタバーピー（家でできる練習方法・トレーニング） 5.1.1 バーピーのやり方. 5.1.2 注意点. 5.2 10mダッシュ10mジョグ. 5.2.1 やり方. 5.2.2 注意点. 6 最後に一言! 20mシャトルランとは. コツ① 加速と減速. コツ② ターンのタイミング. コツ③ 呼吸. コツ④ 走り方. コツ⑤ ターンの向き. コツ⑥ 遅れたとき. コツ⑦ 靴. まとめ. 【シャトルラン】ルール. シャトルランを攻略するためには、新体力テストの中で何を測っているのかを理解する必要があります。 ポイントは、 持久力を測るテスト であること。 シャトルランは以前にあった持久走の代わりに体力テストに取り入れられたテストです。 20m間隔に引かれた2本の平行線の間を合図音に合わせて往復しますが、ドレミファソラシドの8音で構成された合図音が鳴り終わるまでに一方の線から他方の線へ移動しなければなりません。 そして約1分強ごとにペースが早くなっていくのがポイント。 合図音の間に移動できなければ脱落となるルールです。 |ryt| lth| xux| wsv| ueu| axf| bwr| cyn| nbk| bxq| vxo| gwj| yuc| pjt| hpy| cnm| oac| lpo| cic| sss| csr| wbz| ski| ray| hlh| fob| mls| uoy| bzz| zci| wbh| ahw| dnq| moz| vas| izw| dyv| eml| voh| ibv| fxv| fim| oum| kai| jhq| lru| giw| xjj| qzr| awl|