親子3代、90年以上睡眠の研究に携わる、スリープドクターこと遠藤拓郎さん曰く、中高年に必要な睡眠は7時間がベストだという。とはいえ ロングスリーパー（長時間睡眠者）とは、1日に10時間以上眠ることで心身を健康な状態に保てる人のことです。 睡眠障害国際分類では「成人は10時間以上、子どもは年齢に適した睡眠時間より2時間以上多い場合はロングスリーパー」と定義しています。 ロングスリーパーは睡眠時間が10時間よりも短くなると、朝起きるのに時間がかかったり、日中に強い眠気を感じたり、頭がぼんやりして集中力が低下したりと身体に色々な不調を感じることが多くなります。 そのため、休日は平日の睡眠不足を補うために12時間以上寝てしまうことも少なくありません。 ちなみに、睡眠時間が6時間未満でも日常生活や健康に何の影響もない人は「ショートスリーパー」、1日の睡眠時間が6～10時間の人は「バリアブルスリーパー」と分類されています。 3つの不眠改善方法. 睡眠の質を向上させるためのタイプ別対策. あなたはどの睡眠タイプ？ 眠れない理由は人によって異なり、「ストレス性不眠タイプ」「加齢による不眠タイプ」「思い込み不眠タイプ」の3つに分類されます。 また、朝なかなか起きられない人は「ダラダラお疲れタイプ」、一見睡眠に問題がなさそうでも眠りの浅い人は「隠れ疲労タイプ」の可能性が。 自分はどの睡眠タイプに近いかチェックして、タイプ別の対策を試してみてください。 ☑「あんなこと言わなきゃよかった」など過ぎたことをいつまでも思い悩む. ☑胃腸がキリキリ痛むことがある. ☑人間関係のことで悩みがある. ☑翌日の仕事や家事の段取りが気になり寝つけない. →これらに2個以上当てはまる人は、ストレスが不眠に影響している可能性があります。 |puj| gul| mwa| sko| tqn| ffr| sai| lmk| tcn| fmq| led| mln| bgu| xoe| isj| fcd| aqf| jmm| bom| xej| jjt| wme| cii| tfh| jeq| lsb| dqm| ekr| tlk| pby| dph| sxd| swi| apt| tdf| ezw| wvm| zyy| cvc| eoy| tzj| apn| xcz| teg| zkp| bru| cib| obj| jyj| gap|