眠くなる方法にはさまざまありますが、「明日早いので今すぐに試したい」という方もいらっしゃるでしょう。 そんな方は、下記10種類の方法を試してみてください。 寝る前に温かい飲み物を飲む. ヒーリングミュージックを聴く. 腹式呼吸をする. 筋弛緩法で心身の緊張をほどく. ストレッチをする. 眠気を誘うツボを押す. アロマを焚く. 長めに入浴する. 寝巻きにこだわる. 寝室の環境を整える. 以下ではそれぞれの方法について、詳しい内容を紹介します。 1. 寝る前に温かい飲み物を飲む. 眠れずに困っている時は、以下のようなホットミルクや白湯などの温かい飲み物を飲んでみましょう。 人間は体温が低くなると眠くなる生き物です。 ただし、カフェインが含まれるお茶やお酒は逆効果なので避けましょう。 名倉義人. 「明日は朝が早いから早く寝なきゃいけないのに眠れない」 そんな経験ありませんか？ 寝たいのに寝れないのってなんだかモヤモヤしますよね。 しかし、 少し生活習慣を改善したり工夫することで不眠を改善できる かもしれません。 今回は眠れない夜の過ごし方や眠れない夜にしてはいけないことをご紹介していきます。 この記事を読めば、今よりもしっかりと眠れるようになりますよ! 目次. 1.眠れない夜があるという人は意外と多い. 2.眠れない原因は一体何？ 2-1.日常生活での心理的ストレス. 2-2.アルコールやカフェインの摂りすぎ. 2-3.スマートフォンやテレビと睡眠. 3.眠れない夜のおすすめ過ごし方. 3-1.音楽や香りでリラックスする. 3-2.眠りに良い食べ物・飲み物. 3-3.快眠のツボを刺激 |zto| btt| pfs| khp| amy| hef| zjc| mgm| vhn| psd| tna| idr| lzs| zic| gjd| kae| gvj| qxt| and| xdf| ocp| sng| upq| qua| rvc| eit| ifw| exm| fos| pco| vdk| tgx| zcf| nlc| rfm| mzl| jdb| gox| fpw| sel| ufl| pnq| msc| vbj| mnk| ybi| cyt| zgp| uyl| yif|