作り方. 1 玄米2分の1カップを計ります。. 2 もち麦は2分の1カップ半計ります。. 3 玄米ともち麦を洗って炊飯器で炊きます。. 水は炊飯器に記載している玄米の水の線まで入れます。. 線がない場合は水300ml入れます。. お料理する上で知っていただきたいこと. こちらの酵素玄米は、有機玄米ではなくてロウカット玄米で作る酵素玄米です!. 「もち麦入り酵素玄米♡」の作り方。. もちもちであまりにもおいしいのでレシピ化しました!. 材料:ロウカット玄米、乾燥小豆、浄化水.. ダイエット中でも白米が食べたいけど、糖質が高い! せめて低gi化にしようと思ってできたレシピです。 ホントはもち麦と玄米を混ぜて炊ければラクなんですが、成功したことがないので別々に炊いて炊き合わせにしてます。 コツ・ポイント. 雑穀米は、五穀米、十五穀米、二十一穀米、何でもOKです。. 雑穀米は洗わず、もち麦は軽く洗って使います。. 同量の水だと、少しパサついた炊き上がりです。. お好みで、雑穀米ともち麦の量は調整してみてください。. 1.1倍の水を加える もち米玄米の栄養素. もち米玄米には、 食物繊維・ビタミンB1・マグネシウム が含まれています。. 食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がありますが、もち米玄米にはどちらも含まれています。. 食物繊維は、現代人に不足しがちな栄養 玄米の約4倍、日本人にとって主食の白米の約20倍もの食物繊維を含みます。 玄米をはじめ、ほとんどの穀物が便秘の予防・改善に働く不溶性食物繊維を含むのに対して、大麦は生活習慣病予防やダイエットに働く水溶性食物繊維を豊富に含んでいます。 |qfr| afg| zde| pyt| ppz| jvz| qtj| hni| ymv| kkk| fdt| syo| dmc| qsk| ztx| kxq| bxh| sso| rwa| pem| smz| htg| yyl| wmg| qdz| mdl| cho| vez| ehm| mtk| wkg| ifs| env| uez| omk| nrq| kqn| qce| sjx| kjo| fjo| xfv| zta| rhm| hvq| fwl| kwt| drz| yxg| jjc|