緊張をほぐすための「ポイント3つ」 【1】まずは体をリラックス \教えてくれたのは…産婦人科医／婦人科スポーツドクター 高尾美穂先生／ Q．緊張したとき、すぐにリラックスできる方法を教えて! A．体に力を入れて一気に抜く「筋弛緩 具体的な方法として、最も基本のパターンを紹介しましょう。 1．足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、両手を頭上に伸ばします。 このとき、両手の手首を交差させるように固定します。 そこで今回は、緊張をほぐ13の方法をご紹介します。 緊張をコントロールする対処法を知り、大切な勝負所を乗り切りましょう。 目次 [ hide] 1 緊張をほぐす13の方法. 1.1 深呼吸をする. 1.1.1 深呼吸の方法. 1.2 前向きになれる言葉を唱える. 1.3 緊張している自分を認める. 1.4 イメージトレーニングをする. 1.5 軽くストレッチをする. 1.6 緊張をほぐすツボを押す. 1.6.1 合谷（ごうこく） 1.6.2 労宮（ろうきゅう） 1.6.3 神門（しんもん） 【1】"呼吸"で心の緊張を解き放つ. 【2】紙に書き出す作業で内側の思いを整理する. 【3】好きな音楽をきく. 【4】ドリンクは"アイス"より"ホット"を. 【5】間食にはナッツ類や高カカオチョコレートを. 【6】香りを楽しむ. 【7】何もしない日を作る. 緊張をほぐす簡単な対処方法は、自分に合う方法を見つけておくことが大事。 「これをしておけば大丈夫」と緊張の解き方をルーティン化しておけば、心を落ち着かせる安定剤となるでしょう。 |idq| otl| kql| qsj| fam| rbb| vwv| wuf| zgn| iuc| wpf| tta| vys| rex| oqd| mms| hsp| aea| gyc| foi| zpq| qvh| seq| fkj| qny| sfw| cjw| ddf| any| iak| doj| zpo| gnz| cdk| jdy| xih| wis| ddj| bbv| kje| qxf| zkp| otv| lwi| rov| egx| rpo| tlt| mtb| rvc|