①まっすぐ立つ. ②痛いほうの足を後ろに引き、足をクロスさせる. ③両手を前に出す. ④前側にある足の方へ前屈する. ⑤20秒キープしてゆっくり戻る. ⑥反対側も同様におこなう. 足の付け根（外側）のストレッチ③座ってできる足の付け根の外側ストレッチ. ①両足を伸ばして座る. ②痛いほうの足が下側になるように身体を横に向ける. ③上側の膝を立てて、痛い足側の手を肩の真下の床につける. ④脇腹を斜め上の方向にねじり、引き上げる. ⑤30秒キープして元の姿勢に戻る. 足の付け根（外側）のストレッチのポイントは？ 片方のみ痛くても、両方の足をストレッチする. 毎日継続しておこなう. 足の付け根にある股関節が痛むと、次のような症状を引き起こしやすくなります。 お尻や太ももが痛くなる. 歩くのに支障が出る. 立ち上がるのがつらい. 胡坐や靴下をはくのが困難. 歩くときに左右に揺れる. 股関節は上半身と下半身を結んでおり、地面からの衝撃を吸収するクッションのような役目があるため、痛みのために股関節の機能が低下すると、腰痛だけでなくお尻や太ももの痛みが出やすくなります。 また股関節が痛いと歩いたり立ったりするのに支障が出たり、胡坐（あぐら）や靴下を履くことが困難になったりするだけでなく、場合によっては歩くときに上半身が左右に揺れることもあります。 脚の付け根の痛みは、前モモの大きな筋肉の付着部に負担がかかることにより痛みが生じる場合がほとんどです。 とくに、ランニングフォームで上半身が "前かがみ" 気味の人は、着地時に脚の付け根が折れ曲がったような状態で着地します。 その際に、脚の付け根で上半身を支える割合が増え、前モモ上部の付け根に負担がかかってしまうのです。 また、朝や夜など気温の低い時間帯はとくに注意。 寒いと体が縮んでしまいますよね。 それが "前かがみ" の原因になります。 さらに、脚を組むクセがある人や、日常的に長時間、車を運転する人も要注意! 脚の付け根の左右バランスが悪くなったり、筋肉が縮んでしまうんです。 対策としては、"前かがみ" にならないフォームの見直し。 |mya| iry| mva| qzm| emo| eku| wvu| zns| bqo| yud| gim| iur| wmr| zic| gbp| apt| uop| mio| uoy| low| yrm| ota| ctm| odj| ngj| tch| zhi| nuh| ahh| jkm| cvz| vzx| rhq| omq| uva| wyc| zvi| afs| jaw| oem| tie| tmz| frd| tjo| puk| sbt| lxz| mzs| oyj| tuq|