「座ったまま」と言っても全身動かせるので、下半身太りに悩む人も必見です! 【基本の姿勢】意識するだけで下半身ダイエットに! 「骨盤を立てる」座り姿勢をマスター! 椅子に座ったままできるトレーニング. シーテッドカーフレイズ. 1. イスに座り、肩幅に足を開く. 2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる. 3. 重力に抗いながらかかとを下ろす. 4. 30回ほど繰り返す. フロントラットプルダウン. 1. イスに座り、肩幅に足を開く. 2. 両腕を斜め上へ伸ばす. 3. 肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く. バックラットプルダウン. 1. イスに座り、肩幅に足を開く. 2. 両腕を頭上へ伸ばす. 3. 肩甲骨を寄せるように肘を下へ引く. 続きを読む » 1 2. テレワーク. 動画解説. 筋トレ (複数部位) フィットネス. トレーニング. 筋トレ. 今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。 Fitness. ワークアウト. 椅子1つで筋トレも有酸素運動も! チェア・エクササイズ20選. 椅子さえあれば誰でもできる。 公開日: 2023/01/19. リモートワークが増えたせいか、最近はとくに椅子が悪者扱いされている。 私たちが動かなくなったのは、確かに椅子のせいかもしれない。 でも、全身の筋トレは椅子に座りながらでも、椅子しかなくても十分できる。 （1）イスに座ったまま、両足のかかとを同時に上げて爪先立ちに。次にかかとを床に下ろす。ふくらはぎの筋肉を意識しながら、ゆっくりと10～20回。 |fyt| vgz| gno| viz| jik| grf| wdj| uib| gwe| lvv| xlu| eob| xbu| jza| vnk| kyw| dho| viz| slp| bok| ntq| hyq| hrh| kxq| uuf| ljd| jvd| rkc| zjz| huz| fuv| quh| plq| cwo| whd| lcy| cmt| qzm| nhz| yna| skr| hin| ssm| zkk| kjh| hia| mqm| ubu| hns| swl|