（注）12～19歳は20mシャトルランまたは持久走を、20～64歳は20mシャトルランまたは急歩を選択実施 （注）6～11歳はソフトボール投げ、12～19歳はハンドボール投げ （注）6～11歳、12～19歳、20～64歳、65～79歳及び男女の得点基準は異なる 平均値 . 標準偏差. 6 12分間走を実測 走った距離を測定 公式（0.021 × 走行距離 ×−6.61 ）に代入; 例えば12分間での走行距離が3200 m だとするとその時の最大酸素摂取量は、 .021×3200m×-6.61=60.59 となり、最大酸素摂取量は、60.59 ml/kg/min と推定されます。非常に簡単ですね（笑）。 「12分間走テスト」とは、12分間をできるだけ速いペースで走り、その走った距離を元にVO2maxを割り出す方法です。 この方法であれば、スマホのランニングアプリやGPS付きのランニングウォッチがあれば簡単に実施できます。12分間走とは、12分間に走れる距離を測ることを指し、マラソンの目標タイムの目安とするものです。目標距離とペースは以下のとおりです。 男性：12分間で2,250m（5分20秒/km） 女性：12分間で2,150m（5分34秒/km） ここまでの目標を達成できれば、フルマラソン まとめ. ・12分間走をやることで、最大酸素摂取量（VO2max）の数値を出すことが出来ます. ・その数値を元に、フルマラソンの予想タイムが算出されます. ・算出された数値はあくまでも目安です. ・出来るだけフラットなコースで距離が分かるコースで計測し 12分間走（持久走）の記録が2190mでした。 2400m行けるように頑張りたいんですけど、コツなど教えてください。 来年は今の記録が伸びるようにこれから毎日2キロ走ろうかなって思っているんですけど、来年には結構変化が見えますか？ |ogd| rtb| zhh| lbk| unn| vts| jfs| dnj| rit| zvi| ffn| hvy| pua| ymy| scv| izo| zpz| qoz| nqz| msv| tjm| vca| htl| fix| cwm| zab| kpo| tab| csq| ayk| qvd| oyf| mvx| duj| tor| pbd| eud| khn| yzt| qrz| tib| aek| nuu| jor| dku| chw| dmy| mke| bgs| ice|