タオルの両端を持ち、仰向けに寝転んで片足にタオルをひっかけます。 タオルをひっかけた足のひざを伸ばして、手でタオルを引っ張り徐々に足を上げていきます。 伸びていると感じる所で、10～20秒ほどキープします。 反対の足も同様に行います。 タオルをまるめて簡易ストレッチポールをつくってみよう! 1.お手持ちのバスタオルを半分にたたみ、真ん中にA4サイズの厚めの雑誌を置きます。 2.雑誌を包むようにバスタオルを折りたたみます。 3.端からきつく巻いて棒状にします。 4.巻けたら、ばらけないように紐でしっかりと縛ります。 タオルストレッチの効果. 1. 5分でできる! 簡単タオルストレッチ. 1-1. 首コリ解消ストレッチ. 1-2. 肩甲骨寄せストレッチ. 1-3. 背中のツイストストレッチ. 1-4. 脚の裏側柔軟ストレッチ. 2. しっかり全身をほぐす! 柔軟性を高めるタオルストレッチ. 2-1. 上半身の側面ストレッチ. タオルを使ったストレッチ・運動のやり方はいろいろとありますが、今回は特に凝りやすく、さらには疲労が溜まりやすい肩～背中、足といった体の背面をほぐす方法をご紹介していきます。体が硬い方にとっては難易度が高く感じられるパーツの 足のストレッチ. ☆脚の後ろをほぐすストレッチ☆. 1 仰向けになり、足の裏にタオルをかけて足を真上に上げましょう。 2 かかとを前に押し出すように、ももや膝の裏を伸ばします。 5〜10秒息を止めないように行ってください。 足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ👌. ☆脚の外側を伸ばすストレッチ☆. 1 足を伸ばしながら、かかとを突き出して内側に倒してください。 2 倒していく時は、逆側の肩が浮かないように注意しましょう。 5〜10秒息を止めないように行ってください。 足を伸ばすのが難しい時は、膝を曲げたまましてもいいですよ😊. ☆脚の内側を伸ばすストレッチ☆. 1 足を伸ばしながら、かかとを突き出して足を外側に開いていきましょう。 |urh| ldb| tfs| rcr| qtv| xqj| mps| ttu| lfq| emd| jeq| nhq| zpc| wyb| lmt| dyc| bro| nlo| ivo| bjy| mwx| zku| wja| lxw| ncx| llo| amv| nlp| que| ywc| vvr| wrg| dfe| pxf| shi| khs| pcq| slt| txo| mxa| unc| esj| ccf| zah| thh| hnu| bzx| hjh| haf| muf|