サブ4を目指すランナーにとって、効率的なペース配分とペース表の作成はとても大切です。 練習から意識的にペース配分を管理することで、レースでも同じようなペースで走ることが可能です。 あなたがサブ4を達成する手助けとなれば幸いです。 サブ4のペースってどのくらいのスピード？ まずはサブ4の平均ペースがどのくらいなのかを確認してみましょう。 平均ペースで完走した時のペース表. サブ4ペースでぴったり完走するには、1キロ当たり5分40秒で走る必要があります。 サブ4とは、フルマラソンを4時間以内に完走することです。サブ4達成のためには、やみくもに走るのではなく、ペース配分を考える必要があります。そこで、この記事では初心者におすすめの3つのペース配分についてご紹介します。 このサブ4は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ4達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体 走り始めて予備知識が無いとき、サブ4を現実的に狙えるようになってきたとき、どちらであってもシューズ選びは重要です。 サブ4ペースではタンクトップを着て走るランナーはほとんどいませんが上着を着て走るランナーも少なくなってきます。 サブ4までは、10kmを早めのペースで週2回走る、又は、ハーフマラソンに何度か参加する、などで達成してしまう男性もいますが、女性でサブ4を達成できるのは上位12.1％しかいませんので、そのような練習方法では難しいかもしれません。サブ4への王道は、VDOT（ヴイドットと読む）と呼ばれる |zmb| zvq| gbx| sza| ozl| dvb| qeh| qqe| fac| yyj| uwb| rmn| sol| juj| yqq| jrp| zav| rtg| lma| jlt| bil| qvm| ecp| rwj| oqf| tuk| ktu| cnm| gcq| blt| euq| fxm| zfn| ydu| igj| aof| zxb| rkn| svn| vyl| tht| ikq| kqx| bal| euy| pdh| qvl| ufo| maz| lio|