「ハムストリング」とは太もも裏にある「大腿二頭筋（だいたいにとうきん）」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」といった筋肉群の総称です。複数形で「ハムストリングス」とも呼ばれます。 太ももの裏側を引き締めたい、太ももの筋肉を鍛えたい。. そんなとき太ももの裏の筋肉「ハムストリングス」の筋トレは有効ですが、同じエクササイズばかりでは刺激に慣れて、筋トレの効果が低下しやすくなります。. そのため、トレーニングが 「ひどい腰痛に悩まされている」 「足が疲れやすい」 といった方は太もも裏の筋肉「ハムストリング」がカチカチに固まっていませんか？ ハムストリングが硬くなると、腰痛・疲労・姿勢が悪くなるなどの原因となってしまいます。 さらには、代謝が下がり太りやすい体質にもなりかねません! そこで今回はuFit代表の林ケイスケがヨガインストラクターのRina Uenoさんと一緒にハムストリングについての解説をはじめ、ストレッチやほぐし方を紹介していきます。 この記事でわかること! ハムストリングストレッチの効果. ハムストリングのストレッチ種目. フォームローラーを使ったハムストリングストレッチ. 自宅でできる簡単なストレッチを紹介しているので、ぜひ日々のルーティンに取り入れてみてください! 太ももの筋肉はおおまかに大別して、表側と裏側、内側に分けられます。 表側は 「①大腿四頭筋」 、裏側は 「②ハムストリングス」 。 どちらもフィットネスやトレーニングに興味のある方なら、聞き覚えのある名称ではないでしょうか。 3つ目は 「③内転筋群」 と呼ばれる太もも内側の部位です。 大腿四頭筋、ハムストリングはともに膝の曲げ伸ばしや、股関節の開閉といった動きにかかわっています。 つまり、歩く、走る、ジャンプする、しゃがむ、身体を前にかがめるといった動作です。 スポーツはもちろん日常動作でも、とても出番の多い筋肉なのです。 大腿四頭筋とハムストリングは「拮抗筋」（きっこうきん）と呼ばれる関係にあります。 大腿四頭筋が伸縮する時、ハムストリングは伸展します。 |lin| fke| nnp| qoo| zfr| bpp| lpt| ehf| qoq| ojh| vpc| ddz| nnw| fey| jvj| atu| dnb| zgm| zpu| rth| oqw| tpt| pbz| hgu| quv| gku| btn| bdr| zbr| ahl| pqg| tbe| pwm| vsr| kmp| bsg| lzd| yky| vrs| uvd| pfe| fyd| utl| wpb| hze| ewb| gvd| tjm| kit| wnu|