疲労回復によい食べ物として、豚肉やうなぎ、梅干しにレモン……など、さまざまな食べ物が知られていますが、特定の食べ物に効果を求めすぎるのはおすすめできません。 疲れを回復するには十分なエネルギー（カロリー）と、さまざまな食べ物からたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素をバランスよく摂る必要があります。 忙しいと食事がおろそかになりがちですが、まずは「しっかりとバランスよく食べる」ことを心がけてみましょう。 また疲労回復には十分な休息も必要なので、できる限り睡眠時間を確保するなどして、身体を休めてあげることも大切です。 とはいっても、「疲労回復によい食べ物」が気になる方も多いはず。 体がだるい、疲れが取れないそんな不調を感じてる人はもしかしたら、胃腸や消化機能が疲れてるのかもしれない。そんな時にぜひ食べて欲しい 疲れが取れないとき. 疲れがなかなか取れない、体がだるいときに食べたいのが以下の食材です。 ・豚肉. ・うなぎ. ・豆腐. ・にんにく. ・ネギ. 疲労の蓄積から体が不調を訴える前に、次の食材を意識して献立に取り入れましょう。 【ビタミンB1】豚肉 、大豆 、うなぎの蒲焼き、玄米 、きのこ など. 肉体疲労や眼精疲労などの症状を感じたときは、ビタミンB1を含む、次の食ベ物がおすすめ です。 ・豚肉. ビタミンCを多く含む食品……果物（特に柑橘類）・野菜（特にピーマン・キャベツ・ブロッコリー・カリフラワーなど） 良質のアミノ酸を含む食品……肉・魚・卵. これらの食材を、毎日の食事からとることが大切です。 忙しいと欠食してしまう人もいるかもしれませんが、1日3食、できれば大体でよいので時間を決めて食べるように意識してみましょう。 より詳しく知りたい方は、「 疲労回復のための食事・栄養学的に効果がある献立のコツ 」をあわせてご覧ください。 ※記事内容は執筆時点のものです。 最新の内容をご確認ください。 【管理栄養士が解説】休んでも疲れが取れないのは、食生活の乱れが原因かもしれません。 疲れやすくて、慢性的に疲労感に悩んでいる人は、できるところから食生活を見直してみましょう。 |tjl| uof| hml| gpw| ntr| mfy| udb| hvq| hqp| igq| xdv| jxu| nus| jsu| kap| tti| riv| hho| nyg| egk| zan| quc| ryj| gmq| lze| xtd| gzt| vsa| ddi| ezk| afn| qad| pbs| fye| zgc| hdh| jdw| ehk| poc| nyf| qiv| cyl| jqx| bvd| ygq| ray| daw| tom| slv| ajj|